Die besten Energiezusätze vor einem Lauf

Die Wahl des richtigen Energiezusatzes vor einem Rennen kann Ihr Körpergefühl, Ihre Ausdauer und Ihre Gesamtleistung beeinflussen. Wir helfen Ihnen dabei, herauszufinden, was wirklich funktioniert, damit Sie selbstbewusst an den Start gehen können und Ihr Körper bereit ist, sein Bestes zu geben.

 

Nahrungsergänzungsmittel, die die sofortige Energie steigern

Koffein, der Klassiker für einen kraftvollen Start

Koffein ist nach wie vor eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel vor einem Wettkampf, und das ist kein Zufall. Es wirkt schnell auf das zentrale Nervensystem, erhöht die Wachsamkeit, belebt die Muskelkontraktion und stimuliert die geistige Energie. Kurz gesagt: Sie fühlen sich reaktionsschneller, selbstbewusster und leichter.

Wir sehen das in allen Disziplinen, vom Sprint bis zum Trailrunning. Koffein hilft dabei, von den ersten Minuten an ein hohes Tempo zu halten, ohne dass man sich zu Beginn schwerfällig fühlt. Wenn Sie eine schnelle und direkte Stimulation bevorzugen, ohne auf die Verdauung zu warten, ist das Energiepulver Sniffy eine interessante Alternative sein, bevor Sie loslegen.

Koffein hat gegenüber anderen Nahrungsergänzungsmitteln noch einen weiteren wichtigen Vorteil: Es verbessert die Wahrnehmung der Anstrengung, das heißt, was Ihnen normalerweise schwer fällt, kann unter Koffein leichter erscheinen. Beim Laufen macht dieses Gefühl oft einen großen Unterschied.

L-Citrullin für eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskeln

L-Citrullin ist ein Muss, wenn Sie die Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln maximieren möchten . Es stimuliert die Produktion von NO (Stickstoffmonoxid), das die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung verbessert. Mehr Blut, mehr Sauerstoff, mehr Nährstoffe = Ihre Muskeln arbeiten besser und länger, und deshalb haben wir es unserem Energie-Nasenspray.

Wir empfehlen Ihnen L-Citrullin besonders für lange Läufe oder Anstrengungen, die ein gleichmäßiges Tempo erfordern. Sie spüren weniger schwere Beine und weniger das Gefühl von Muskelkater.

Es wirkt anders als Koffein. Während Koffein das Nervensystem stimuliert, optimiert Citrullin die Effizienz der Muskelarbeit, und beide ergänzen sich sehr gut.

 

Beta-Alanin zur Verzögerung der Muskelermüdung

Beta-Alanin wird oft mit Hallensportarten in Verbindung gebracht, kann aber auch eine gute Ergänzung für Läufe sein, die Explosivität erfordern (Crosslauf, Sprint, intensives Bergauflaufen, schnelle Starts).

Seine Hauptwirkung besteht darin, das Muskelkarnosin zu erhöhen, ein Molekül, das als Puffer gegen die während der Anstrengung entstehende Säure wirkt. Indem Sie diese Säurebildung verzögern, verzögern Sie auch das Brennen, die Schwere und die Müdigkeit.

Vielleicht haben Sie schon einmal dieses charakteristische Kribbeln gespürt, wenn Sie es einnehmen. Das ist normal und ungefährlich. Es ist sogar ein Zeichen dafür, dass das Nahrungsergänzungsmittel wirkt. Für Läufer, die ein aggressives Tempo halten wollen, macht Beta-Alanin wirklich einen Unterschied.

 

Nahrungsergänzungsmittel, die Ausdauer und Durchhaltevermögen unterstützen

Schnelle Kohlenhydrate, der unverzichtbare Treibstoff

Schnelle Kohlenhydrate sind nach wie vor die direkteste Energiequelle für den Laufsport. In Form von Gels, Energiegetränken oder kleinen Riegeln sorgen sie für einen stabilen Blutzuckerspiegel und verhindern die berühmte „Mauer“, die auftritt, wenn die Glukosereserven sinken. Wir empfehlen Ihnen, verschiedene Formate auszuprobieren, wie beispielsweise unsere Energie-Gummibärchen, beim Training auszuprobieren.

Elektrolyte zur Stabilisierung des Rhythmus und der Flüssigkeitszufuhr

Ohne Elektrolyte ist selbst die beste Flüssigkeitszufuhr nicht wirksam. Natrium, Kalium und Magnesium sind an der Muskelkontraktion, dem Herzrhythmus und dem Wasserhaushalt des Körpers beteiligt.

Wenn Sie stark schwitzen oder bei heißem Wetter laufen, ist es wichtig, diesen Verlust auszugleichen, um Krämpfe, Leistungsabfall und Koordinationsstörungen zu vermeiden. Mit Elektrolyten halten Sie Ihren Körper stabil, sodass Sie ein gleichmäßiges Tempo beibehalten können.

 

BCAA oder EAA: Muskelaufbau und direkte Regeneration

Essentielle Aminosäuren spielen vor und während des Laufens eine interessante Rolle, insbesondere bei langen Läufen. Sie begrenzen den Muskelabbau, fördern eine bessere Regelmäßigkeit bei der Anstrengung und unterstützen die Konzentration.

Einige Läufer verspüren dank BCAA eine Verringerung der mentalen Ermüdung, insbesondere bei längeren oder monotonen Anstrengungen. Das ist ein Bonus, der zählt, wenn man seine Rennstrategie klar im Blick behalten muss.

 

Wie wählt man das richtige Nahrungsergänzungsmittel vor dem Lauf aus?

Wir haben nicht alle die gleichen Bedürfnisse, und nicht alle Läufe beanspruchen den Körper auf die gleiche Weise. Für einen intensiven 5-km-Lauf benötigen Sie wahrscheinlich Koffein und Beta-Alanin. Für einen Halbmarathon sind Citrullin und Kohlenhydrate unerlässlich. Und beim Trailrunning sind Elektrolyte unverzichtbar.

 

Auf die Reaktionen Ihres Körpers achten

Wir empfehlen Ihnen, alle Nahrungsergänzungsmittel während des Trainings zu testen und niemals am Tag des Wettkampfs. Ihre Verdauung, Ihre Empfindlichkeit gegenüber Koffein oder Ihre Verträglichkeit von schnellen Kohlenhydraten variieren von Person zu Person erheblich.

Vertrauen Sie Ihren Empfindungen, denn Sie selbst sind die beste Informationsquelle, um Ihr Protokoll vor dem Rennen zu optimieren.

 

Einige Dosierungshinweise vor einem Lauf

Hier sind einige allgemeine Richtlinien, die viele Läufer befolgen:

• Koffein: 100 bis 200 mg, 30 bis 60 Minuten vor dem Lauf; 
• L-Citrullin: 6 bis 8 g, 45 bis 60 Minuten vor der Belastung;
• Beta-Alanin: 3 bis 6 g pro Tag, regelmäßig einnehmen;
• Schnelle Kohlenhydrate: 20 bis 30 g unmittelbar vor oder zu Beginn;
• Elektrolyte: je nach Schweißausstoß und Temperatur.

Passen Sie diese Mengen schrittweise an, um Ihre ideale Dosierung zu finden.

 

Für einen schnellen Energieschub vor dem Lauf probieren Sie Sniffy aus.

Wenn Sie auf der Suche nach einer sofortigen Stimulation sind, ohne Verdauung und Wartezeit, laden wir Sie ein, die Produkte zu entdecken Sniffy. Ihre schnelle Wirkung kann Ihre Routine vor dem Rennen begleiten und Ihnen helfen, mit Energie und Klarheit an den Start zu gehen.