Creatina y fiestas: ¿se puede utilizar la creatina fuera del deporte?
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La creatina es un suplemento de culturismo y fitness muy popular. Pero sus propiedades van mucho más allá del ámbito deportivo, ya que puede convertirse en tu aliado secreto para superar el maratón festivo de fin de año. A continuación te explicamos cómo mantenerte con energía y alerta durante las fiestas gracias a la creatina que contienen nuestros polvo energético.
Los poco conocidos beneficios "de fiesta" de la creatina
Lejos de limitarse al rendimiento deportivo, la creatina revela beneficios insospechados para pasar las fiestas con vitalidad. Su mecanismo de acción se basa en la optimización del sistema ATP-fosfato de creatina, una auténtica central energética que suministra energía a los músculos y al cerebro.
Energía y resistencia para largas veladas
La suplementación con creatina mantiene los niveles de energía celular para combatir eficazmente la fatiga que aparece durante las largas comidas y las intensas jornadas familiares.
Esta mejora de la resistencia física se traduce en la capacidad de estar de pie, bailar o simplemente participar activamente en las fiestas sin sentir el agotamiento que caracteriza a este maratón festivo.
A diferencia de los estimulantes tradicionales, que enmascaran la fatiga, la creatina actúa en profundidad sobre las reservas energéticas de la célula.
Recuperación acelerada tras una sobreingesta
El día después de una fiesta también puede beneficiarse de la creatina, ya que optimiza la recuperación muscular después de aperitivos de larga duración y reduce los dolores y molestias asociados a las fiestas de baile que duran toda la noche. También es un excelente suplemento para reducir la fatiga temporal que aparece después de comer en exceso.
Apoyo cognitivo y mental
El último beneficio de la creatina es la mejora de la función cerebral. La creatina atraviesa la barrera hematoencefálica para reducir la niebla mental asociada a la falta de sueño y te ayuda a mantenerte alerta y concentrado durante las largas conversaciones familiares.
Esta claridad mental significa que puedes aprovechar al máximo las interacciones sociales sin sentirte cansado.
Consejos de uso durante las fiestas
El uso festivo de la creatina requiere un enfoque regular con una dosis diaria de 3 a 5 g. Es preferible tomarla por la mañana para conseguir una biodisponibilidad eficaz o entre 30 y 60 minutos antes de los eventos para maximizar los beneficios energéticos de la creatina.
Empieza una semana antes de las fiestas para estar en la mejor forma posible, porque necesitas tomar suplementos durante al menos dos semanas para empezar a ver los efectos.
Si sigues esta rutina diaria a pesar de la irregularidad de las fiestas, podrás cosechar los beneficios de la creatina. Mantenerse bien hidratado es importante durante este periodo. La creatina provoca retención de líquidos, que puede aumentar con las comidas copiosas, por lo que es importante mantenerse bien hidratado.
La creatina no está recomendada para personas con problemas renales, retención de líquidos o deshidratación severa. También es importante vigilar los efectos secundarios, como las molestias digestivas, aunque también son frecuentes en las comidas festivas.
Asegúrese de ajustar la dosis en función del peso corporal.
¿Qué tipo de creatina debo tomar para las fiestas?
Durante los periodos festivos, el monohidrato de creatina sigue siendo la forma más recomendada por su biodisponibilidad. Opte por la versión micronizada, que se disuelve más fácilmente y reduce las molestias digestivas, una ventaja considerable durante las comidas copiosas.
También puedes optar por polvos energéticos ricos en creatina, más baratos y fáciles de dosificar. Diluidos en una bebida por la mañana o cuando te sientas cansado, surtirán efecto más rápidamente. No te compliques con los polvos energéticos sniffy enriquecidos con cafeína taurina y creatina para un rápido efecto energizante.
Esto también es una ventaja significativa, ya que esta forma de suplemento de creatina no necesita tomarse de antemano, ya que actúa en sólo unos minutos.