Comment améliorer sa concentration ? Nos 7 astuces

Vous avez du mal à rester concentré plus de quelques minutes sans regarder votre téléphone ou ouvrir un nouvel onglet « par réflexe » ? Pas de panique, la concentration n’est pas un don inné, c’est une compétence qui se travaille. Voici 7 astuces efficaces pour améliorer votre concentration.

1. Soignez votre environnement de travail

Votre cerveau est une véritable éponge sensorielle. Il capte tout ce qui l’entoure, même les détails que vous ne remarquez pas. Un bureau encombré, une lumière trop faible ou des bruits de fond peuvent suffire à saboter votre concentration.

Sans compter sur les notifications de votre smartphone ou un nouvel email promotionnel qui peuvent vous extraire de toutes tâches professionnelles.

Libérez votre espace visuel, créez un coin agréable, lumineux et bien aéré. Une plante, un peu de musique douce ou même une bougie peuvent faire une vraie différence. Votre environnement devient alors un allié.

2. Donnez un cap à votre esprit

Il est parfois difficile de rester concentré lorsque l'on est envahi par les pensées et les différentes tâches du quotidien. Un esprit surchargé peut perturber la concentration, générer un stress important.

Pensez à structurer vos journées, divisez vos objectifs en petites étapes concrètes. Cela vous aidera à entrer plus facilement dans l’action et surtout à ne pas perdre le fil. Et à chaque tâche terminée, vous ressentirez un boost de motivation. Petite astuce supplémentaire, faites des listes et rayez vos tâches accomplies au fur et à mesure.

3. Prenez soin de votre corps, il vous le rendra

On ne le répétera jamais assez : un cerveau fatigué, mal nourri ou déshydraté n’a aucune chance de rester concentré. Tout commence par le sommeil, dormir suffisamment est la base pour garder un esprit alerte.

L’alimentation joue aussi un rôle crucial. Privilégiez les repas qui nourrissent vraiment avec de bonnes graisses, évitez les aliments ultra-transformés et favorisez les fruits et les légumes au maximum. Hydratez vous correctement, à hauteur d’un litre et demi par jour, car même une légère déshydratation peut brouiller vos capacités mentales.

Enfin, avoir une activité physique régulière joue considérablement sur la concentration et permet de garder la tête bien aérée. Marcher 20 minutes par jour suffit souvent à rester concentré.

Vous pouvez aussi faire une cure de compléments alimentaires pour rester focus et amplifier votre capacité de concentration. Sur le court terme et en action rapide, Super shot est une excellente solution pour se concentrer lors d’une réunion importante ou d'une journée difficile.

4. Apprenez à apprivoiser votre téléphone

Cela peut être votre outil de travail, mais aussi votre plus grand voleur de temps. Selon les études récentes, les smartphones diminuent la capacité de concentration et les jeunes adultes des années 2000 ont plus de difficultés à se concentrer.

Désactivez les notifications non urgentes, mettez votre téléphone en mode avion quand vous avez besoin d’être à 100 % et réglez votre option de contrôle de temps. Les nouveaux téléphones possèdent des fonctionnalités qui permettent de contrôler le temps d’écran journalier.

5. Respectez vos propres rythmes

Nous ne sommes pas tous productifs les mêmes heures. Certains sont très efficaces dès le matin, d’autres atteignent leur pic de concentration en fin de journée. Écoutez-vous et  observez les moments où vous êtes le plus alerte. De cette façon, réservez les tâches qui demandent le plus de focus au moment opportun.

N’oubliez pas de faire des pauses, votre cerveau a besoin de respirer régulièrement. Une véritable pause, loin de l’écran, avec un peu d’air ou une bonne tasse de thé, peut vous aider à répartir plus efficacement.

6. Entraînez votre attention avec douceur

La concentration se travaille comme un muscle. Plus vous exercez, plus elle devient puissante. Il est important de garder l’esprit alerte et de laisser les pensées toxiques s’échapper. La médiation peut être un excellent moyen de se concentrer et à vider l’esprit d’une charge mentale inutile.

Avec un peu de régularité, cet exercice simple améliore votre capacité à rester présent, même au cœur d’une journée chargée. Vous pouvez aussi aider esprit au fur et mesure à rester concentré avec une solution énergisante rapide comme Super Shot.

Cela vous permet d’être concentré plus vite le temps que votre concentration se peaufine et s’agrandisse avec l’exercice de pleine conscience.

7. Donnez un petit coup de pouce à votre cerveau

Si vous sentez que votre esprit est fatigué malgré tous vos efforts, il existe des solutions naturelles pour vous accompagner. Certaines plantes comme le ginseng et le maca peuvent soutenir votre cerveau et vous aider à vous concentrer.

Le magnésium, les vitamines du groupe B ou encore les oméga-3 sont aussi des alliés précieux pour nourrir votre système nerveux. Si vous cherchez une solution de boost rapide, vous pouvez améliorer votre concentration avec la poudre énergisante à mettre dans votre jus de fruits le matin.