Est-ce dangereux pour la santé de prendre de la créatine ?

Supplément populaire, surtout chez les sportifs, la créatine est-elle vraiment sans risque pour la santé ? Avec Sniffy, découvrez les effets de la créatine sur votre corps, les précautions à prendre et ses bénéfices pour les sportifs.

La créatine serait un booster d’énergie naturel

 

La créatine est un acide aminé naturel principalement présent dans les muscles et le cerveau. En fait, le corps en produit déjà de façon naturelle, à partir de certains acides aminés et de l’hygiène alimentaire. La créatine joue un rôle clé dans l'apport d'énergie des cellules musculaires et dans la contraction des muscles. Elle augmente la performance en améliorant l'énergie disponible pour les muscles, surtout lors d’efforts courts et intenses, comme la musculation ou les sprints.

Si vous en entendez beaucoup parler dans votre salle de sport, c'est notamment parce qu’elle permet d'augmenter le niveau de phosphocréatine dans les muscles de 20 %. La créatine rend vos muscles plus efficaces pendant l’effort.

Pour faire bref, c’est un véritable allié pour améliorer ses performances physiques. Pour les personnes qui cherchent à maximiser leurs réserves, les suppléments de créatine sont une solution populaire, notamment chez les adeptes de musculation et les sportifs.

Faut-il prendre la créatine régulièrement ?

La dose optimale se situe généralement entre 3 à 5 g par jour. Pourtant, une pratique se répand rapidement qui se nomme la phase de « charge » (environ 20 g par jour pendant 5-7 jours), mais ce n’est pas indispensable.

Cette méthode est populaire auprès des sportifs qui travaillent leur musculature et souhaitent des résultats rapides. Cependant, elle est déconseillée pour des risques de surcharge rénale.

Comparée à d'autres suppléments, la créatine est l'un des plus sûrs et des plus étudiés. Notamment parce qu’elle est naturellement produite par l’organisme et procure des résultats positifs à petites doses

Contrairement à certains produits de performance qui peuvent avoir des effets secondaires indésirables, la créatine reste assez bien tolérée, à condition de respecter les doses recommandées.

Les effets secondaires de la créatine pour le sport

 

« Gonfler comme un ballon », c’est souvent la première pensée qui vient à l’esprit quand on parle de créatine. Effectivement, l’un des effets secondaires les plus courants est la rétention d’eau. Cela peut entraîner une prise de poids temporaire, car la créatine attire l’eau dans les muscles. Rien de grave, mais c'est important de le savoir pour ne pas être surpris.

Concernant les reins, la créatine est généralement considérée comme sûre pour les personnes en bonne santé. Cependant, une consommation excessive ou mal dosée peut mettre une pression supplémentaire sur ces organes et provoquer plus d’envie d’uriner. Les experts recommandent donc de consulter un médecin avant de commencer la créatine.

Enfin, la créatine n’est pas forcément adaptée à tout le monde. Elle est déconseillée aux personnes qui souffrent de troubles rénaux, de diabète ou de problèmes cardiaques, ainsi qu'aux femmes enceintes et allaitantes.

Au sujet du sport à haut niveau et des pratiques qui requiert des tests antidopage, elle n’est pas considérée comme un produit dopant par les autorités sportives.

Mode d’emploi pour consommer la créatine

Pour consommer de la créatine de manière efficace, commencez par choisir un produit de qualité.

 

• Évitez les marques douteuses, vérifiez les tests de compositions avec un produit certifié sans contaminants ni additifs inutiles.

 

• Privilégiez une créatine monohydrate pure qui est la forme la plus étudiée et la plus efficace.

 

• Une fois que vous avez trouvé votre créatine, respectez les doses recommandées. Une dose quotidienne de 3 à 5 g est largement suffisante pour profiter des bienfaits sans risques. Inutile de surcharger votre organisme, une consommation régulière et modérée est amplement suffisante pour obtenir des résultats sur le long terme.

 

• Notre poudre énergisante est enrichie en créatine. Vous pouvez la consommer dans votre shaker pour une boisson de préparation à la pratique sportive efficace. Elle se consomme aussi en sublinguale pour une prise rapide et des effets instantanés.

 

• Enfin, consultez un expert avant de débuter si vous n’avez jamais pris de créatine. Un médecin ou un nutritionniste pourra vous aider à déterminer si ce supplément est adapté à votre corps et à vos objectifs, surtout si vous avez des antécédents. Ensuite, faites un bilan de santé durant les périodes de cures pour s’assurer que tout est en ordre.

 

La créatine n’est pas dangereuse pour la santé quand elle est consommée de façon raisonnée. D’ailleurs, c'est un booster tendance dans l’univers de la musculation et du sport intense.