La Citrulline : Guide pratique pour comprendre ses bienfaits sur la performance
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La citrulline est un acide aminé non essentiel particulièrement apprécié des sportifs pour son rôle dans l'amélioration des performances et de la récupération. Elle est souvent utilisée pour augmenter l'endurance et réduire les douleurs musculaires.
1. Qu’est-ce que la citrulline ?
La citrulline est convertie dans le corps en arginine, stimulant à son tour la production d'oxyde nitrique, ce qui favorise la circulation sanguine et l’oxygénation des muscles.
2. Les bienfaits de la citrulline
- Amélioration de la circulation sanguine : Elle facilite la vasodilatation, augmentant l’apport en nutriments et en oxygène aux muscles.
- Augmentation de l’endurance : Elle aide à prolonger l’effort en retardant la fatigue.
- Réduction des douleurs musculaires : La citrulline diminue les douleurs ressenties après des exercices intenses.
3. Dosage recommandé
La dose optimale se situe entre 6 et 8 grammes de L-citrulline ou 3 à 6 grammes de citrulline malate, généralement 30 à 60 minutes avant l’entraînement.
4. Effets secondaires et précautions
La citrulline est généralement bien tolérée, mais elle peut causer de légers troubles digestifs chez certains utilisateurs à forte dose.