L-Citrulline et sport d’endurance : un allié sous-estimé ?

Certains suppléments peuvent être nécessaires pour soutenir les sportifs et les athlètes notamment dans les sports d'endurance. La L-Citrulline est un acide aminé qui suscite un intérêt croissant dans l'univers du sport. Il peut rapidement devenir votre allié pour améliorer la performance grâce à ses effets vasculaires et énergétiques.

La L-Citrulline un élément à ne pas négliger pour les sportifs 

La L-Citrulline est un acide aminé non essentiel, cela signifie qu'il est produit naturellement par le corps grâce à un apport nutritionnel adéquat. La différence entre les acides aminés essentiels et non essentiels se trouve dans la valeur nutritive des aliments.

Donc cet acide aminé non essentiel peut-être pris comme un complément pour amplifier la production naturelle de L-Citrulline par le corps.

La L-Citrulline améliore la vasodilatation des vaisseaux sanguins donc elle permet au sang d'irriguer le corps et d'avoir un flux suffisant. Ce mécanisme est particulièrement intéressant pour les sportifs, car il favorise une meilleure circulation sanguine, donc un apport plus intense en oxygène et en nutriments vers les muscles sollicités.

Contrairement à la L-arginine, souvent utilisée comme complément pour les mêmes effets, la L-Citrulline présente une meilleure biodisponibilité. Elle est plus stable lors de son passage dans l’intestin et le foie. Cela signifie que le système digestif ne détruit pas totalement ces molécules afin d'être correctement absorbé par le corps et avoir les effets attendus.

Dans le cadre des sports d'endurance, la L-Citrulline peut être particulièrement intéressante dans des séances qui imposent un effort particulièrement intense.

Performances en endurance : ce que dit la science

Les effets de la L-Citrulline sur la performance en endurance ont fait l’objet de plusieurs études, avec des résultats intéressants. Certaines recherches ont mis en évidence une amélioration modérée de la VO2 max (quantité maximale d’oxygène utilisée pendant l’effort), une réduction de la fatigue et un retard dans l’apparition de l’épuisement, en particulier lors d'efforts prolongés et répétés.

Par exemple, des tests sur des cyclistes ou des coureurs ont montré une amélioration du temps jusqu’à l’épuisement ou une sensation de jambes moins « lourdes » en fin d'effort. Toutefois, d’autres études n’observent aucune différence significative par rapport à un placebo, ce qui souligne l’importance des protocoles.

Cela concerne à la fois la dose administrée (souvent entre 6 et 8 g), la durée de prise et la forme utilisée comme la L-Citrulline seule ou citrulline malate pouvant fortement influencer les résultats.

Les recherches tendent à montrer que la L-Citrulline fonctionne surtout dans certaines situations comme chez les sportifs déjà bien entraînés ou lors de conditions extrêmes comme en cas de forte chaleur ou en altitude. Ce n’est donc pas un produit miracle, mais plutôt un soutien utile dans des contextes précis.

Les atouts de la L-Citrulline pour les sportifs et l’endurance

L’un des principaux atouts de la L-Citrulline réside dans sa capacité à stimuler la production d’oxyde nitrique (NO), une molécule essentielle dans le processus de vasodilatation. Ce phénomène permet une meilleure ouverture des vaisseaux sanguins, ce qui facilite la circulation de l’oxygène et des nutriments vers les muscles sollicités pendant l’effort. Donc l’un de ses atouts repose sur une résistance à la fatigue musculaire, notamment lors des efforts prolongés.

Certaines hypothèses avancent aussi une réduction de l’accumulation de lactate, responsable de la sensation de brûlure musculaire. Comparée à d’autres « boosters » de NO comme le nitrate de betterave, la L-Citrulline a l’avantage d’être mieux tolérée et plus stable face au processus digestif.

Mais ses effets ne s’arrêtent pas à la performance, car la L-Citrulline pourrait également améliorer la récupération après l’effort. Des études suggèrent une diminution des courbatures et des douleurs musculaires après des séances intenses. Elle jouerait aussi un rôle dans l’élimination de l’ammoniac, un déchet métabolique lié à la fatigue et à la régénération musculaire.

Ainsi, une bonne récupération permet d’enchaîner les entraînements avec une progression significative pour tous les sportifs endurants.