Wie kann man seine Konzentration verbessern? Unsere 7 Tipps

Fällt es Ihnen schwer, länger als ein paar Minuten konzentriert zu bleiben, ohne auf Ihr Telefon zu schauen oder „reflexartig“ eine neue Registerkarte zu öffnen? Keine Panik, Konzentration ist keine angeborene Gabe, sondern eine Fähigkeit, an der man arbeiten kann . Hier sind 7 effektive Tipps zur Verbesserung Ihrer Konzentration.

1. Achten Sie auf Ihre Arbeitsumgebung

Ihr Gehirn ist ein wahrer Sinnesschwamm. Es erfasst alles um sich herum, sogar die Details, die Ihnen nicht auffallen. Ein unordentlicher Schreibtisch, schwache Beleuchtung oder Hintergrundgeräusche können ausreichen, um Ihre Konzentration zu sabotieren.

Ganz zu schweigen von den Benachrichtigungen Ihres Smartphones oder einer neuen Werbe-E-Mail, die Sie von all Ihren Arbeitsaufgaben ablenken können.

Geben Sie Ihren visuellen Raum frei und schaffen Sie eine angenehme, helle und luftige Ecke. Eine Pflanze, sanfte Musik oder sogar eine Kerze können einen echten Unterschied machen. Ihre Umgebung wird dann zu einem Verbündeten.

2. Geben Sie Ihrem Geist eine Richtung

Es kann schwierig sein, konzentriert zu bleiben, wenn Sie von Gedanken und alltäglichen Aufgaben überwältigt werden. Ein überlasteter Geist kann die Konzentration stören und erheblichen Stress verursachen.

Denken Sie darüber nach, Ihre Tage zu strukturieren und Ihre Ziele in kleine, konkrete Schritte zu unterteilen. So kommst du leichter ins Geschehen rein und verlierst vor allem nicht den Überblick. Und mit jeder erledigten Aufgabe spüren Sie einen Motivationsschub. Kleiner Extratipp: Erstellen Sie Listen und haken Sie nach und nach die erledigten Aufgaben ab.

3. Kümmere dich um deinen Körper, er wird sich um dich kümmern

Man kann es nicht oft genug wiederholen: Ein müdes, unterernährtes oder dehydriertes Gehirn hat keine Chance, konzentriert zu bleiben. Alles beginnt mit Schlaf. Ausreichend Schlaf ist die Grundlage für Behalten Sie einen wachen Geist.

Auch die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle. Konzentrieren Sie sich auf wirklich nahrhafte Mahlzeiten mit guten Fetten, vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel und essen Sie so viel Obst und Gemüse wie möglich. Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr, etwa eineinhalb Liter pro Tag, denn selbst eine leichte Dehydration kann Ihre geistigen Fähigkeiten beeinträchtigen.

Schließlich hat regelmäßige körperliche Aktivität einen erheblichen Einfluss auf die Konzentration und hilft, den Kopf frei zu halten. Um konzentriert zu bleiben, reichen oft schon 20 Minuten Gehen am Tag.

Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um konzentriert zu bleiben und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu steigern. Kurzfristig und für schnelles Handeln ist Super Shot eine hervorragende Lösung um sich während eines wichtigen Meetings oder eines schwierigen Tages zu konzentrieren.

4. Lernen Sie, Ihr Telefon zu zähmen

Es kann Ihr Arbeitsgerät, aber auch Ihr größter Zeitdieb sein. Aktuellen Studien zufolge verringern Smartphones die Konzentrationsfähigkeit und junge Erwachsene in den 2000er-Jahren haben größere Konzentrationsschwierigkeiten.

Schalten Sie nicht dringende Benachrichtigungen aus, schalten Sie Ihr Telefon in den Flugmodus, wenn Sie 100 % leistungsfähig sein müssen, und legen Sie Ihre Zeitsteuerungsoption fest. Neue Telefone verfügen über Funktionen, mit denen Sie die tägliche Bildschirmzeit kontrollieren können.

5. Respektiere deinen eigenen Rhythmus

Wir sind nicht alle zur gleichen Zeit produktiv. Einige sind morgens als erstes sehr wirksam, andere erreichen ihre höchste Konzentration am Ende des Tages. Hören Sie auf sich selbst und  Achten Sie auf die Zeiten, in denen Sie am aufmerksamsten sind. Reservieren Sie auf diese Weise die Aufgaben, die die meiste Konzentration erfordern, zum richtigen Zeitpunkt.

Denken Sie daran, Pausen einzulegen , Ihr Gehirn muss regelmäßig atmen. Eine echte Pause, weg vom Bildschirm, mit etwas frischer Luft oder einer schönen Tasse Tee, kann Ihnen helfen, effektiver zu verteilen.

6. Trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft

Die Konzentration wird wie ein Muskel trainiert. Je mehr Sie trainieren, desto stärker wird es. Es ist wichtig, den Geist wach zu halten und giftige Gedanken abzulassen. Meditation kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu konzentrieren und den Geist von unnötigem mentalen Stress zu befreien.

Mit ein wenig Beständigkeit verbessert diese einfache Übung Ihre Fähigkeit, auch mitten in einem arbeitsreichen Tag präsent zu bleiben. Mit einer schnellen Energielösung wie Super Shot können Sie Ihren Geist auch unterwegs dabei unterstützen, konzentriert zu bleiben.

Dadurch können Sie sich schneller konzentrieren, während Ihre Konzentration durch die Achtsamkeitsübung verfeinert und erweitert wird.

7. Geben Sie Ihrem Gehirn einen kleinen Schub

Wenn Sie trotz aller Bemühungen das Gefühl haben, dass Ihr Geist müde ist, gibt es natürliche Lösungen, die Ihnen helfen. Bestimmte Kräuter wie Ginseng und Maca können Ihr Gehirn unterstützen und Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.

Magnesium, B-Vitamine und Omega-3 sind ebenfalls wertvolle Verbündete bei der Ernährung Ihres Nervensystems. Wenn Sie einen schnellen Energieschub brauchen, können Sie Ihre Konzentration mit Energiepulver verbessern, das Sie Ihrem Morgensaft hinzufügen.