Beta-Alanin: Ein Leitfaden zur Optimierung der sportlichen Leistung

Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die für ihre Wirkung auf die Ausdauer und die Verringerung der Muskelermüdung bekannt ist. Sie ist besonders beliebt bei Sportlern, die Sportarten mit hoher Intensität betreiben.

1. Was ist Beta-Alanin?

Beta-Alanin hilft, den Carnosinspiegel in den Muskeln zu erhöhen. Carnosin wirkt als Puffer gegen die Übersäuerung der Muskeln, sodass die Ermüdung bei intensiver Anstrengung hinausgezögert werden kann.

2. Die Vorteile von Beta-Alanin

• Verbesserung der Muskelausdauer: Sie ermöglicht es, bei intensiven Übungen die Anstrengung länger aufrechtzuerhalten.
• Verringerung der Ermüdung: Durch die Verzögerung der Milchsäureansammlung kann die Leistung verlängert werden.
• Antioxidative Wirkung: Beta-Alanin schützt die Zellen vor oxidativem Stress.

3. Empfohlene Dosierung

Die Dosis variiert zwischen 2 und 5 Gramm pro Tag. Um Nebenwirkungen (wie Kribbeln) zu vermeiden, empfiehlt es sich, die Dosis auf mehrere Einnahmen über den Tag verteilt einzunehmen.

4. Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

Die wichtigste Nebenwirkung von Beta-Alanin ist Parästhesie, ein vorübergehendes Kribbeln in der Haut. Dieser Effekt ist harmlos, kann aber für manche Menschen unangenehm sein, vor allem bei hohen Dosen. Wenn Sie niedrigere Dosen und in größeren Abständen einnehmen, kann dieser Effekt abgeschwächt werden.