Citrullin: Ein praktischer Leitfaden zum Verständnis seiner leistungssteigernden Wirkung

Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die von Sportlern wegen ihrer Rolle bei der Verbesserung der Leistung und Erholung besonders geschätzt wird. Sie wird häufig zur Steigerung der Ausdauer und zur Verringerung von Muskelschmerzen eingesetzt.

1. Was ist Citrullin?

Citrullin wird im Körper in Arginin umgewandelt, das wiederum die Produktion von Stickoxid anregt, was die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Muskeln fördert.

2. Die Vorteile von Citrullin

• Verbesserung der Blutzirkulation: Es erleichtert die Gefäßerweiterung, wodurch die Muskeln verstärkt mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden.
• Steigerung der Ausdauer: Sie hilft, die Anstrengung zu verlängern, indem sie die Ermüdung hinauszögert.
• Verringerung von Muskelschmerzen: Citrullin verringert die Schmerzen, die nach intensiven Übungen empfunden werden.

3. Empfohlene Dosierung

Die optimale Dosis liegt zwischen 6 und 8 Gramm L-Citrullin oder 3 bis 6 Gramm Citrullinmalat, in der Regel 30 bis 60 Minuten vor dem Training.

4. Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

Citrullin ist im Allgemeinen gut verträglich, kann aber bei einigen Anwendern in hohen Dosen leichte Verdauungsstörungen verursachen.