Warum sinkt dein Energielevel im Laufe des Tages?

Sie haben sicherlich schon bemerkt, dass Ihre Energie oft zur gleichen Tageszeit nachlässt. Das ist ein weit verbreitetes Phänomen, das jedoch selten klar erklärt wird. Heute werden wir uns damit befassen, warum das so ist, und vor allem, wie Sie besser verstehen können, was in Ihrem Körper vor sich geht.

 

Die Rolle des Biorhythmus bei Ihrem Energieverlust

Ob Sie nun ein Morgenmensch oder eher ein Nachtmensch sind, Ihr Körper folgt einem sehr präzisen inneren Rhythmus: dem zirkadianen Rhythmus. Dieser 24-Stunden-Zyklus bestimmt Ihre Wachsamkeit, Ihre Motivation, Ihren Hunger und sogar Ihre Stimmung. Er sorgt dafür, dass Sie morgens einen Energieschub haben, der dann am Nachmittag oft abrupt abfällt.

Dieser Einbruch tritt in der Regel zwischen 13 und 16 Uhr ein. Wir alle spüren ihn, jedoch nicht alle gleich stark. Das Gehirn spart Energie, die Verdauung beansprucht viele Ressourcen und Ihre innere Uhr sendet ein Signal zur Ruhepause.

Manche Menschen spüren diesen Rückgang stärker, weil ihr Tagesrhythmus verschoben ist, weil sie schlecht schlafen oder weil ihre Gewohnheiten diese natürliche Phase nicht unterstützen. 

Wenn Sie sich darin wiedererkennen, ist das vielleicht ein Zeichen dafür, dass Sie unser Energiapulver für einen sofortigen Energieschub zu probieren. 

 

Ihre Gewohnheiten am Morgen bestimmen Ihre Energie am Abend

Es ist verlockend zu glauben, dass unsere Müdigkeit am Nachmittag auf das zurückzuführen ist, was am Nachmittag passiert. In Wirklichkeit wird jedoch ein Großteil Ihres Energieniveaus am Abend bereits am Morgen bestimmt.

Der erste Faktor ist natürlich der Schlaf. Nicht nur die Dauer (wir alle wissen, dass vier Stunden Schlaf nicht ideal sind), sondern vor allem die Qualität. Selbst bei sieben oder acht Stunden Ruhe kann ein unterbrochener oder flacher Schlaf dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen. Wenn Sie mit dem Gefühl aufwachen, nicht wirklich geschlafen zu haben, hat Ihr Körper nicht die Zeit gehabt, sich so zu erholen, wie er sollte.

Dann gibt es noch das Frühstück. Eine sehr zuckerhaltige Mahlzeit, die schnell verzehrt wird, verursacht einen Glukosespitzenwert, gefolgt von einem starken Abfall. Dieser Abfall verursacht das bekannte Gefühl von Müdigkeit, geistiger Trägheit und manchmal sogar Reizbarkeit. Wir alle haben schon einmal erlebt, dass uns nach einem zu schnellen Frühstück plötzlich die Energie ausgeht.

Drei Elemente des Morgens spielen ebenfalls eine wesentliche Rolle, auch wenn sie oft unterschätzt werden:

• Natürliches Licht, das Ihr Wachheitshormon Cortisol reguliert.
• Flüssigkeitszufuhr, denn schon eine leichte Dehydrierung beeinträchtigt Ihre geistige Klarheit.
• Selbst kurze Bewegung regt den Stoffwechsel an.

Wir erleben es selbst: An Tagen, an denen wir früh mit Licht, einem Glas Wasser und ein paar Bewegungen beginnen, verläuft der Tag ganz anders. Und an Tagen, an denen es uns schwerer fällt, zögern wir nicht, unsere Energiegummibärchen für einen stabilen und lang anhaltenden Energieschub zu nehmen. Im Winter schätzen wir sie noch mehr, da sie auch das Immunsystem stärken.

 

Stress, mentale Belastung und Überreizung

Wir leben in einer Umgebung, in der alles schnell geht, alles dringend ist und die Anforderungen nie aufhören. Dieser ständige Stress wirkt sich direkt auf Ihre Energie aus. Wenn Sie gestresst sind, verbrennt Ihr Körper Ressourcen, als müsste er auf eine Bedrohung reagieren. Er mobilisiert Glukose, Magnesium und Neurotransmitter, wodurch Ihre Energiereserven schnell aufgebraucht sind.

Auch die mentale Belastung spielt eine große Rolle. Ständig über alles nachzudenken, ohne Pause, ist genauso anstrengend wie körperliche Arbeit. Das Gehirn verbraucht unglaublich viel Energie. Deshalb fühlen Sie sich manchmal „ausgelaugt“, obwohl Sie den ganzen Tag nur gesessen haben.

Und dann gibt es noch die Reizüberflutung: Benachrichtigungen, Bildschirme, Geräusche, parallele Aufgaben. Multitasking zehrt schneller an Ihrer Energie, als Sie denken.

Diese kognitive Erschöpfung kann genauso intensiv sein wie körperliche Erschöpfung. Wir alle erleben das, und es ist normal, dass Ihre Energie im Laufe des Tages nachlässt, wenn das Gehirn nie zur Ruhe kommt. Aus diesem Grund haben wir das Nasenspray Energie. Es sorgt für einen anhaltenden Energieschub und unterstützt die kognitiven Funktionen. 

 

Der Einfluss Ihrer Ernährung im Laufe des Tages

Ihre Energie hängt direkt davon ab, was Sie essen, aber vor allem davon, wie Ihr Körper auf Schwankungen des Blutzuckerspiegels reagiert. Blutzuckerspitzen sind der schlimmste Feind einer stabilen Energieversorgung. Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, die sehr reich an schnellen oder stark verarbeiteten Kohlenhydraten ist, steigt Ihr Blutzuckerspiegel an und fällt dann wieder ab. Und wenn er fällt, fallen Sie mit ihm.

Dieser Abfall führt zu einem Energieverlust, Konzentrationsschwäche, Heißhunger auf Süßes und Reizbarkeit.

Auch ein Mangel an wichtigen Mineralstoffen spielt eine Rolle. Magnesium beispielsweise ist an über 300 Energiereaktionen im Körper beteiligt. Eisen transportiert Sauerstoff. Vitamin B12 unterstützt die Energieproduktion in den Zellen. Schon ein leichter Mangel kann dazu führen, dass Ihre Leistungsfähigkeit im Laufe des Tages nachlässt.

Schließlich hat auch der Rhythmus Ihrer Mahlzeiten einen starken Einfluss auf Ihre Energie. Eine Mahlzeit auszulassen oder zu spät zu essen kann den natürlichen Stoffwechsel komplett aus dem Gleichgewicht bringen.

 

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