¿Cómo mejorar tu concentración? Nuestros 7 consejos

¿Le resulta difícil mantener la concentración durante más de unos minutos sin mirar el teléfono o abrir una nueva pestaña “por reflejo”? No te asustes, la concentración no es un don innato, es una habilidad que se puede trabajar . Aquí hay 7 consejos efectivos para mejorar tu concentración.

1. Cuida tu entorno de trabajo

Tu cerebro es una auténtica esponja sensorial. Capta todo lo que le rodea, incluso los detalles que no notas. Un escritorio desordenado, una iluminación tenue o ruido de fondo pueden ser suficientes para sabotear tu concentración.

Sin mencionar las notificaciones de tu teléfono inteligente o un nuevo correo electrónico promocional que pueden distraerte de todas tus tareas laborales.

Libera tu espacio visual, crea un rincón agradable, luminoso y aireado. Una planta, un poco de música suave o incluso una vela pueden marcar una verdadera diferencia. Tu entorno se convierte entonces en un aliado.

2. Dale una dirección a tu mente

Puede ser difícil mantener la concentración cuando uno está abrumado por los pensamientos y las tareas cotidianas. Una mente sobrecargada puede perturbar la concentración y generar un estrés significativo.

Piensa en estructurar tus días, dividiendo tus objetivos en pasos pequeños y concretos. Esto te ayudará a entrar en la acción más fácilmente y, sobre todo, a no perder el hilo. Y con cada tarea completada, sentirás un impulso de motivación. Un pequeño consejo extra: haz listas y ve tachando las tareas completadas a medida que avanzas.

3. Cuida tu cuerpo, él te cuidará.

No se puede repetir lo suficiente: un cerebro cansado, desnutrido o deshidratado no tiene ninguna posibilidad de permanecer concentrado. Todo comienza con el sueño, dormir lo suficiente es la base para Mantén la mente alerta.

La dieta también juega un papel crucial. Concéntrese en comidas que sean realmente nutritivas con grasas buenas, evite los alimentos ultraprocesados y coma frutas y verduras tanto como sea posible. Hidrátate adecuadamente, a razón de un litro y medio al día, porque incluso una deshidratación leve puede nublar tus capacidades mentales.

Por último, la actividad física regular tiene un impacto significativo en la concentración y ayuda a mantener la cabeza despejada. Caminar 20 minutos al día suele ser suficiente para mantener la concentración.

También puedes tomar un curso de suplementos dietéticos para mantenerte concentrado y aumentar tu capacidad de concentración. A corto plazo y para una acción rápida, Super Shot es una excelente solución. concentrarse durante una reunión importante o un día difícil.

4. Aprende a dominar tu teléfono

Puede ser tu herramienta de trabajo, pero también tu mayor ladrón de tiempo. Según estudios recientes, los teléfonos inteligentes reducen la capacidad de concentración y los adultos jóvenes en la década de 2000 tienen más dificultades para concentrarse.

Desactiva las notificaciones no urgentes, pon tu teléfono en modo avión cuando necesites estar al 100% y configura tu opción de control de tiempo. Los teléfonos nuevos tienen funciones que te permiten controlar el tiempo de pantalla diario.

5. Respeta tus propios ritmos

No todos somos productivos a las mismas horas. Algunos son muy efectivos a primera hora de la mañana, otros alcanzan su máxima concentración al final del día. Escúchate a ti mismo y  Observa los momentos en los que estás más alerta. De esta manera, reserva las tareas que requieren más concentración en el momento adecuado.

Recuerda tomar descansos , tu cerebro necesita respirar regularmente. Un verdadero descanso, lejos de la pantalla, con un poco de aire fresco o una buena taza de té, puede ayudarte a distribuir mejor tu energía.

6. Entrena tu atención suavemente

La concentración se trabaja como un músculo. Cuanto más ejercicio haces, más poderoso se vuelve. Es importante mantener la mente alerta y dejar escapar los pensamientos tóxicos. La meditación puede ser una excelente manera de concentrarse y despejar la mente de una carga mental innecesaria.

Con un poco de constancia, este sencillo ejercicio mejora tu capacidad de permanecer presente, incluso en medio de un día ajetreado. También puedes ayudar a tu mente a mantenerse concentrada mientras trabajas con una solución energizante rápida como Super Shot .

Esto le permite concentrarse más rápido mientras su concentración se refina y amplía con el ejercicio de atención plena.

7. Dale un pequeño impulso a tu cerebro

Si sientes que tu mente está cansada a pesar de tus mejores esfuerzos, existen soluciones naturales que pueden ayudarte. Ciertas hierbas como el ginseng y la maca pueden ayudar al cerebro y a concentrarse.

El magnesio, las vitaminas del grupo B y el omega 3 también son valiosos aliados para nutrir el sistema nervioso. Si buscas un impulso rápido, puedes mejorar tu concentración con polvo energético para agregar a tu jugo matutino.