Beta-alanina frente a cafeína: dos enfoques diferentes para obtener un «impulso»
Compartir
Tanto la beta-alanina como la cafeína prometen un «impulso», pero sus efectos, sensaciones y usos son totalmente diferentes. Aquí te ayudamos a comprender qué es lo que realmente las distingue para que puedas elegir la opción más adecuada para tus esfuerzos y tu cuerpo.
Comprender la diferencia entre la beta-alanina y la cafeína
La cafeína es un estimulante inmediato del sistema nervioso.
La cafeína es probablemente el ingrediente más conocido cuando se trata de obtener energía rápidamente. Y con razón, ya que una vez ingerida, actúa directamente sobre el sistema nervioso central bloqueando la adenosina, la molécula responsable de la sensación de fatiga. Por eso te sientes más alerta, más motivado y más dinámico.
La cafeína también mejora la contracción muscular, aumenta ligeramente el ritmo cardíaco y aumenta el nivel general de alerta. Si realizas un entrenamiento en el que la reactividad y la velocidad de ejecución son importantes, la cafeína y nuestros productos energizantes Sniffy son claramente una ventaja.
La beta-alanina es un potenciador muscular interno.
A diferencia de la cafeína, la beta-alanina no actúa sobre el cerebro, sino sobre los músculos. Aumenta la concentración de carnosina, una molécula clave que actúa como amortiguador contra la acidez generada durante el esfuerzo intenso. Es esta acidez la que quema, entorpece las piernas y acaba obligándote a reducir la velocidad.
La beta-alanina sirve, por lo tanto, para retrasar ese momento crítico. Te permite mantener una intensidad elevada durante más tiempo, ya sea en sprints, HIIT, series explosivas o deportes que requieren esfuerzos repetidos.
No proporciona un «impulso» mental. Su efecto es más sutil, pero extremadamente potente para los atletas habituales. Y, a diferencia de la cafeína, su acción requiere una ingesta diaria. Es una inversión muscular.
¿Qué opción elegir según su objetivo?
Para un arranque potente e instantáneo: la cafeína.
Si necesitas sentir un subidón de energía antes de entrenar, la cafeína es ideal. Por eso la incluimos en la fórmula de nuestro polvo energizante y nuestras gominolas energéticas.
De hecho, lo vemos en los velocistas, los practicantes de crossfit, los jugadores de equipos o aquellos que realizan series explosivas: un impulso nervioso puede marcar la diferencia.
La cafeína también ayuda a reducir la percepción del esfuerzo. Esto significa que puedes mantener un ritmo exigente mientras sientes menos dolor o dificultad. Esta es una de las razones por las que es tan popular antes de las sesiones intensas.
Para retrasar la fatiga muscular: la beta-alanina
Por el contrario, si quieres aguantar más tiempo realizando un esfuerzo intenso sin que te traicionen los músculos, entonces la beta-alanina es tu aliada.
No te dará energía, pero claramente te permitirárendir más, especialmente en esfuerzos repetidos o prolongados por encima de tu umbral habitual.
Los deportistas que lo utilizan regularmente notan una clara diferencia en:
- Los sprints repetidos;
- Los circuitos HIIT;
- Las carreras cortas, pero intensas;
- Las series largas en musculación;
- Los deportes explosivos o los intervalos de alta intensidad.
La sensación no es mental, es física. Aguantas más tiempo, así de sencillo.
La duración de la acción: dos perfiles totalmente opuestos
Aquí es donde la diferencia se hace realmente evidente.
La cafeína actúa rápidamente: entre 15 y 45 minutos después de su ingestión, se nota el efecto estimulante. Sus efectos duran entre 3 y 5 horas, dependiendo de la sensibilidad de cada persona, su alimentación y su nivel de cansancio general. Y actúa inmediatamente si se toma en forma de nuestro spray nasal energizante.
La beta-alanina, por su parte, no actúa de forma inmediata. Es necesario tomarla a diario durante varias semanas para saturar los músculos de carnosina. Solo después de esta fase de carga se pueden apreciar realmente sus beneficios.
Por lo tanto, se trata de una estrategia a largo plazo. La cafeína, por el contrario, actúa al instante.
¿Cómo combinarlos de forma inteligente?
La buena noticia es que la beta-alanina y la cafeína pueden funcionar muy bien juntas.
- Utiliza beta-alanina a diario para aumentar tu umbral de fatiga muscular.
- Añadir cafeína antes de los entrenamientos exigentes para obtener un impulso nervioso.
- Ajuste la cafeína en función de su tolerancia, especialmente en las sesiones tardías.
- Prueba la combinación durante el entrenamiento antes de una competición o una prueba de rendimiento.
Esta combinación es especialmente apreciada por los atletas que buscan explosividad y resistencia muscular.
Lo que realmente siente el cuerpo
El «hormigueo» de la beta-alanina
Si alguna vez has sentido un cosquilleo después de tomar beta-alanina, sabes exactamente de lo que estamos hablando. Esta sensación, llamada parestesia, es totalmente normal. Simplemente significa que la beta-alanina está circulando activamente antes de ser utilizada para producir carnosina.
Contrariamente a lo que se cree, el hormigueo no es un signo de peligro ni un indicador de eficacia inmediata. Por lo general, desaparece al cabo de 10 a 20 minutos.
El efecto nervioso y mental de la cafeína
Con la cafeína, las sensaciones son muy diferentes. Sientes que tu mente se despierta, que tu capacidad de reacción aumenta y, a veces, incluso una ligera euforia si eres sensible a ella.
Esta estimulación mental explica en gran medida su eficacia en deportes explosivos, la toma de decisiones y la coordinación.
Sin embargo, algunas personas sienten nerviosismo o un aumento excesivo de energía que puede perturbar el entrenamiento. Como siempre: prueba, ajusta y respeta lo que te dice tu cuerpo.