¿Cómo aumentar la energía antes de una sesión intensa de cardio?

Antes de un entrenamiento cardiovascular, como una sesión HIIT o una carrera, el cuerpo necesita combustible. Los entrenamientos previos son imprescindibles para los deportistas, pero ¿cuáles son las mejores técnicas y cómo puedes aumentar tu energía antes de una sesión de cardio?

La importancia de la preparación energética para el cardio intenso

Antes de una sesión intensa de cardio, un entrenamiento HIIT, una carrera rápida o un entrenamiento en circuito, su organismo necesita una preparación energética específica. A diferencia de la actividad moderada, este tipo de esfuerzo requiere una gran cantidad de energía.

Sin la preparación adecuada, puedes sentir que tu rendimiento decae en los primeros minutos. Para este tipo de esfuerzo, una buena preparación previa marca la diferencia. Lo que consumas, tu calentamiento y la forma en que estimules tu cuerpo antes del entrenamiento influirán directamente en tu rendimiento.

Un buen pre-entrenamiento cardiovascular es algo más que un ritual: es una combinación estratégica. Un tentempié ligero, rico en hidratos de carbono rápidos (como un plátano o una rodaja de miel), combinado con potenciadores naturales como el café, el guaraná o un spray nasal energizante contribuirá a aumentar la resistencia y retrasar la fatiga.

Estos pequeños gestos, realizados entre 30 y 60 minutos antes del ejercicio, ayudan a despertar el organismo sin agotarlo y a empezar bien la sesión.

Un pre-entrenamiento cardiovascular esencial

Antes de un entrenamiento cardiovascular intenso, algunos potenciadores pueden marcar realmente la diferencia. Mejorarán tu rendimiento a largo plazo respetando tu cuerpo.

La cafeína, presente en el café, el té verde y el guaraná, es uno de los estimulantes más eficaces. Aumenta el estado de alerta y la concentración y favorece la quema de grasas. La dosis ideal oscila entre 100 y 200 mg, que deben tomarse entre 30 y 45 minutos antes del ejercicio. Cafeína es un estimulante cardíaco, por lo que debe tomarse con moderación y evitar las contraindicaciones.

Los hidratos de carbono con un índice glucémico moderado, como los plátanos, la avena o los dátiles, proporcionan energía rápidamente disponible sin un subidón repentino de azúcar. Perfecto como tentempié antes del entrenamiento.

Los aminoácidos BCAA (leucina, isoleucina, valina) ayudan a proteger los músculos durante el entrenamiento. La beta-alanina ayuda a retrasar la sensación de quemazón muscular durante los esfuerzos intensos. Para las sesiones explosivas de tipo HIIT, la creatina puede mejorar la potencia y la recuperación entre series.

Por último, los nitratos naturales, presentes en el zumo de remolacha o en las espinacas, favorecen una mejor oxigenación muscular y, por tanto, una mayor resistencia. Consume estos suplementos en forma de bebida, batido o tentempié, como prefieras.

Técnicas infalibles para potenciar su formación

Una buena sesión deportiva debe prepararse con mucha antelación. Adaptar tu protocolo de cardio antes del entrenamiento es esencial si quieres mantenerte en forma y aumentar tu rendimiento. De hecho, la deportividad es algo que se mantiene durante todo el día y todos los días de la semana.

Esto significa seguir una dieta equilibrada, dormir lo suficiente, reducir los excesos como el tabaco y el alcohol y tomar suplementos dietéticos adaptados a sus necesidades.

Para una sesión HIIT, procura tomar cafeína (100-200 mg) 30 minutos antes, acompañada de un tentempié ligero como un plátano y unos dátiles. Recuerda hidratarte regularmente a pequeños sorbos y seguir bebiendo mucho líquido en las horas previas al entrenamiento.

Para una carrera larga e intensa, necesitas optimizar tus reservas. Privilegia los hidratos de carbono complejos, como las gachas de avena o el pan integral con huevo, 2 o 3 horas antes de la carrera, seguidos de una pequeña reposición dulce justo antes de la salida.

Haga lo que haga, si necesita un impulso inmediato, el Spray Nasal Energizante puede ayudarte a combatir la fatiga. También es muy práctico para los imprevistos.

Tres formatos para un impulso antes de una intensa sesión de cardio:

• Rutina exprés (15 min): spray nasal + respiración + calentamiento dinámico.
• Preparación 1h: tentempié + cafeína + activación muscular.
• Estrategia de competición: comida 3 horas antes, tentempié, rutina de complementos alimenticios bien ensayada.