Cafeína: guía práctica sobre este estimulante natural
Compartir
La cafeína es uno de los estimulantes más consumidos en el mundo, a menudo asociado a bebidas como el café, el té y los refrescos. Como suplemento, también se utiliza en el deporte y el fitness por sus efectos estimulantes. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre la cafeína: sus efectos, cómo actúa y recomendaciones para sacarle el máximo partido.
1. 1. ¿Qué es la cafeína?
La cafeína es un alcaloide presente de forma natural en más de 60 plantas, entre ellas el café, el té, el guaraná y el cacao. Estimula el sistema nervioso central bloqueando los receptores de la adenosina, un neurotransmisor responsable de la sensación de cansancio.
2. Los beneficios de la cafeína
- Mejora del rendimiento deportivo: ayuda a retrasar la fatiga muscular y a mejorar la resistencia.
- Aumento de la concentración y el estado de alerta: la cafeína mejora la capacidad de reacción y de mantenerse alerta.
- Apoyo a la pérdida de peso: Al estimular el metabolismo, favorece la quema de grasas.
3. Dosificación y uso
La dosis óptima depende de cada persona, pero las recomendaciones más habituales son :
- Dosis ligeras: 50-100 mg para un ligero estímulo.
- Dosis moderadas: 200-300 mg, a menudo utilizadas antes del entrenamiento.
- Dosis elevadas: 400 mg, el límite diario recomendado para evitar efectos adversos.
4. Efectos secundarios y precauciones
Los efectos secundarios pueden incluir ansiedad, insomnio, palpitaciones y molestias estomacales. Como la cafeína es un estimulante, es aconsejable evitar consumirla al final del día para no interrumpir el sueño.