¿Cómo combatir la fatiga? 5 consejos para mantenerse en forma

Hay varias formas de combatir la fatiga. Hemos seleccionado los 5 consejos más fáciles para mantenerse en forma. Adoptar estas rutinas diarias aumentará tus niveles de energía y te ayudará a recuperar un estilo de vida saludable.

Optimizar el sueño

A veces es difícil dormir bien, lo que puede deberse a un estilo de vida estresante y agitado, o puede variar en función de la edad. Sin embargo, la optimización del sueño empieza por un ritmo regular.

Para combatir la fatiga, es aconsejable sincronizar el reloj biológico y descansar bien por la noche. Lo ideal es acostarse y levantarse a horas fijas, incluso los fines de semana.

Si tu estilo de vida no está sincronizado, intentadescansar bien. Dormir lo suficiente (de 7 a 8 horas por noche) permite que tu cuerpo y tu mente se recuperen plenamente. También puedes reservar momentos de siesta durante el día para limitar la sensación de cansancio.

Para dormir bien, es necesario un entorno propicio al descanso, como un dormitorio tranquilo, oscuro y fresco. También es aconsejable mantenerse alejado de las pantallas antes de acostarse. Por último, adoptar rituales relajantes, como la lectura o la meditación, puede facilitar el sueño y proporcionar un sueño más reparador.

Una dieta rica en vitaminas

Adoptar una dieta rica en vitaminas significa centrarse en fuentes de energía como la fruta, las verduras y las proteínas de calidad. Siga una dieta variada y equilibrada, rica en micronutrientes esenciales que son vitales para que el organismo funcione correctamente. Asegúrate de comer verduras de temporada, ricas en nutrientes.

Por el contrario, el consumo de azúcares refinados, presentes a menudo en la bollería industrial, las bebidas azucaradas, los platos precocinados y todo tipo de comida basura, puede provocar una subida de los niveles de azúcar en sangre, con los consiguientes desequilibrios y cansancio.

Los alimentos pobres en nutrientes y ricos en azúcar pueden ser el origen de problemas generalizados como el estrés, los cambios de humor y los trastornos de atención.

Además, una buena hidratación es esencial para transportar los nutrientes y mantener las funciones corporales, con un mínimo de 1,5 litros de agua al día. El truco de una alimentación equilibrada empieza en el desayuno. Esta comida debe aportar la energía necesaria para empezar bien el día.

Actividad física regular

La actividad física regular es esencial para mantener una buena salud física y mental. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día, ya sea cardio, fortalecimiento muscular, estiramientos o simplemente caminar.

Es preferible realizar actividad física por la mañana, ya que aumenta la energía y ayuda a empezar bien el día. Además, el ejercicio matutino puede mejorar la calidad del sueño y ayudarle a gestionar mejor el estrés. Al incorporar la actividad física a su rutina diaria, puede beneficiarse de un impacto positivo a largo plazo en su salud general. 

La actividad física libera hormonas que repercuten positivamente en el estado de ánimo y la motivación, al tiempo que previenen la fatiga. 

Llénate de vitamina D

La vitamina D es producida en parte por los rayos UV del sol. Puede aumentar la energía y combatir la fatiga. Además, la exposición al sol (con moderación, por supuesto) suele aumentar la motivación y la moral.

En invierno, la exposición al sol puede ser más difícil en algunas regiones, dependiendo de lo soleado que sea el tiempo. Muchas personas optan por tomar suplementos vitamínicos para mantenerse en forma. Es una forma sencilla y eficaz de combatir el bajón y mantener el ánimo durante todo el invierno.

Un curso de complejos estimulantes

Existen polvos energéticos como nuestro Super Shot , para mezclar en un vaso de agua, zumo de fruta o yogur y obtener un impulso inmediato. Son especialmente útiles cuando te sientes cansado durante un rato o para un día intenso. También es una buena forma de sustituir el café, que puede resultar demasiado indigesto para algunas personas. 

El polvo energizante es también un producto 100% natural adecuado para todas las actividades, incluido el deporte intensivo, el aumento de peso, las ocasiones festivas, la resistencia, la concentración y la pereza.

De hecho, puede adaptarse a todas las necesidades y a todos los perfiles de edad, y también puede diversificar sus gustos, ya que ofrecemos una amplia gama de sabores: cola, lima, menta verde, fresa o natural.

Además de un tratamiento de vitamina D, puede complementar su dieta con magnesio, esencial para reducir el estrés y mejorar la recuperación, o probióticos, ideales para mantener el equilibrio intestinal y reforzar el sistema inmunitario. Los deportistas también pueden suplementarse con BCAA o creatina.

También puedes descubrir dulces energéticos así como un spray nasal energético que puede ser muy útil para mantenerse en forma.

A estas alturas ya conoces las medidas que puedes tomar para combatir la fatiga. Los efectos se notarán con el tiempo y con disciplina, pero para un impulso inmediato, los polvos energizantes son un buen apoyo.