Creatina y resistencia: ¡no solo para el culturismo!

Si cree que la creatina es solo para los culturistas, se va a llevar una sorpresa. Este suplemento también es muy eficaz para los deportes de resistencia. Hoy veremos cómo puede mejorar su rendimiento, resistencia y recuperación.

 

La creatina es un potenciador de la energía celular, no solo un complemento para la fuerza.

Cuando hablamos de creatina, inmediatamente pensamos en barras de musculación, series pesadas, aumento de masa muscular... Y es normal: durante mucho tiempo, la creatina se ha asociado casi exclusivamente a la fuerza, ya que aumenta la disponibilidad de ATP en esfuerzos muy intensos y muy cortos.

Pero la realidad es mucho más amplia. La creatina es, ante todo, un regulador de la energía celular. Permite a los músculos reponer rápidamente sus reservas de ATP gracias al sistema de fosfocreatina. Y este mecanismo no solo sirve para levantar pesas. También se utiliza este sistema cuando:

• Corres a toda velocidad para adelantar a un grupo.
• Empiezas una subida;
• Vuelve a acelerar después de una curva.
• Cambias bruscamente de ritmo;
• Estabilizas tu postura sobre un esfuerzo inestable.

En otras palabras, la creatina interviene en todos los deportes en los que varía la intensidad, lo que afecta prácticamente a todos los deportes de resistencia. A menudo nos sorprende el número de deportistas que ignoran este potencial, cuando podrían beneficiarse de él de forma inmediata, y por eso hemos incorporado la creatina a la fórmula de nuestro polvo energizante.

Como bien sabemos, la resistencia no es solo un esfuerzo lineal y constante. Es una combinación de fases lentas, rápidas, explosivas y técnicas. Y la creatina está hecha para gestionar estas variaciones.

 

¿Cuáles son los beneficios concretos que puede experimentar?

Quizás te preguntes qué puede cambiar realmente la creatina en tu entrenamiento. Estos son los beneficios más comunes, los que los atletas de resistencia notan desde las primeras semanas.

 

Mejor rendimiento en los sprints y los esfuerzos explosivos.

En un deporte de resistencia, cambias de ritmo, te anticipas, aceleras. Estas variaciones requieren recursos energéticos rápidos. Eso es precisamente lo que aporta la creatina.

Por ejemplo, en corredores y ciclistas, mejora:

• los sprints cortos,
• los cambios de ritmo,
• las subidas rápidas,
• las salidas o reactivaciones tras una desaceleración.

Esta capacidad de «responder rápidamente» suele marcar la diferencia entre un rendimiento medio y una verdadera sensación de potencia.

Mejor conservación del glucógeno

En el caso del esfuerzo prolongado, la gestión del glucógeno es fundamental. Si desciende demasiado rápido, se produce el famoso «muro». La creatina permite reducir el consumo de las reservas de glucógeno durante los esfuerzos explosivos. De este modo, se mantiene la resistencia durante más tiempo.

Esto resulta especialmente útil en distancias largas, donde las pequeñas aceleraciones se acumulan y agotan progresivamente las reservas.

 

Una reducción de la fatiga neuromuscular

Las sesiones largas cansan tanto el sistema nervioso como los músculos. La creatina favorece esta transmisión nerviosa, lo que te permiteestar más estable, más reactivo y más preciso incluso al final del esfuerzo. La taurina presente en nuestro spray nasal energético también podría ser excelente para tus funciones cognitivas. La sinergia de ambos aporta una reducción significativa de la fatiga neuromuscular. 

Nosotros mismos lo sentimos en los deportes en los que la técnica es tan importante como la resistencia.

 

Mejora del volumen de entrenamiento y la recuperación

Con una mayor disponibilidad energética, podrás realizar sesiones más largas, recuperarte más rápido entre intervalos y mantener una intensidad más alta.

Esto crea un círculo virtuoso: cuanto mejor te recuperas, más puedes entrenar y más aumenta tu resistencia.

 

Cómo integrar la creatina en un programa orientado a la resistencia

No necesitas un protocolo complicado para disfrutar de los beneficios de la creatina. Te lo decimos claramente: la simplicidad funciona muy bien.

La dosis estándar para la resistencia es de 3 a 5 g al día, sin fase de carga. Esta dosis permite saturar progresivamente las reservas musculares y se tolera muy bien.

Para optimizar su eficacia, solo tiene que tener en cuenta lo siguiente:

• beber lo suficiente;
• tomarla a diario;
• mantener una regularidad durante varias semanas.

Si realiza mucho esfuerzo en condiciones de calor, la hidratación cobra aún más importancia.

 

Errores frecuentes que hay que evitar

• Tomar creatina solo los días de entrenamiento.
• detenerla demasiado pronto (los beneficios son acumulativos);
• confundir la retención de agua muscular con el aumento de grasa;
• esperar un efecto inmediato cuando actúa por saturación.

Muchos deportistas abandonan demasiado pronto, cuando los resultados suelen aparecer al cabo de dos o tres semanas.

 

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