¿Cuáles son las diferencias entre la L-citrulina y la L-arginina?

La arginina y la citrulina son dos aminoácidos de interés en el campo de la nutrición deportiva y el bienestar. Tienen efectos similares, pero sus mecanismos de acción y beneficios no son del todo idénticos. Entonces, ¿cuáles son las diferencias entre la L-citrulina y la L-arginina?

La descripción de estos dos aminoácidos : L-Citrulina y L-Arginina

L-Arginina

El sitio L-Arginina es un aminoácido semiesencial. El organismo puede sintetizarlo en pequeñas cantidades, pero el aporte alimentario o la suplementación pueden ser necesarios en determinadas situaciones: crecimiento muscular, esfuerzo físico intenso y recuperación deportiva.

También es una molécula que favorece la dilatación de los vasos sanguíneos. Contribuye a la síntesis de creatina y al metabolismo de las proteínas esenciales para los músculos. Además, la L-arginina ayuda a neutralizar el amoníaco en las células, que puede ser la causa del insomnio y otros trastornos del sueño.

L-Citrulina

La L-Citrulina es un aminoácido no esencial producido naturalmente por el organismo, pero también presente en ciertos alimentos como la sandía, de la que se aisló por primera vez hace más de 70 años.

Una gran cantidad de este aminoácido se convierte en L-arginina en el organismo durante los procesos metabólicos. La L-Citrulina también destaca por su capacidad para reducir la fatiga y favorecer la recuperación muscular. Después de un entrenamiento intenso, la molécula puede favorecer la eliminación de amoníaco y otros productos de desecho metabólicos, al tiempo que mejora la salud de los vasos sanguíneos.

Principales diferencias entre la L-arginina y la L-citrulina

Biodisponibilidad

La arginina se metaboliza rápidamente en el organismo, lo que significa que el cuerpo y sus órganos la absorben con mayor rapidez. La citrulina, por su parte, es menos descompuesta por el hígado y los intestinos, pero ayuda a transformar la L-arginina más eficazmente en el torrente sanguíneo.

Uso deportivo

Aunque ambos ácidos aumentan la producción de óxido nítrico, la citrulina suele considerarse más fiable para favorecer la resistencia y el rendimiento continuo. La arginina, por su parte, puede ser más útil de forma inmediata para la vasodilatación y el aporte rápido de nutrientes a los músculos.

Efectos sobre el sueño

La L-arginina se cita por su impacto en la calidad del sueño, gracias a su papel en la eliminación del amoníaco. La citrulina también puede ayudar, ya que aumenta el nivel de arginina en el organismo.

Beneficios de la recuperación

Mientras que la arginina desempeña un papel en la síntesis proteica y el crecimiento muscular, la citrulina parece destacar en términos de reducción de la fatiga y el dolor post-entrenamiento, al aumentar la recuperación en un 40%.

¿Se pueden mezclar la L-citrulina y la L-arginina?

La L-Citrulina puede combinarse con la L-Arginina para aumentar los beneficios en términos de metabolismo, conservación ósea y fortalecimiento muscular. Esta sinergia se basa en particular en su papel conjunto en la producción de óxido nítrico, que favorece la circulación sanguínea y el aporte de nutrientes a los tejidos (óseos y musculares). Esto es también lo que ofrecemos en nuestro polvo energizante.

Además, la L-Citrulina mejora la eficacia de la L-Arginina aumentando su nivel en la sangre, lo que proporciona un efecto prolongado sobre la vasodilatación y la regeneración muscular.

Esta combinación puede ser especialmente interesante para las personas que buscan tanto una mejora de la resistencia como una buena recuperación después del entrenamiento.

La sinergia de estas moléculas también resulta beneficiosa para favorecer el desarrollo muscular y la buena salud en general, ya que minimiza la fatiga y favorece la regeneración celular. Sin embargo, como ocurre con todos los suplementos, es aconsejable consultar a un profesional de la salud para adaptar las dosis a las necesidades individuales.

La L-arginina y la L-citrulina son dos ácidos estrechamente relacionados.

• La arginina puede ser una opción interesante para favorecer la vasodilatación, el sueño, el crecimiento del cabello y la liberación de hormonas relacionadas con el crecimiento muscular.
• La citrulina, por su parte, es muy eficaz para favorecer la resistencia, reducir la fatiga y mejorar la recuperación trasel ejercicio . Su combinación puede resultar especialmente interesante.