Beta-Alanina: Guía para optimizar tu rendimiento deportivo

La beta-alanina es un aminoácido no esencial conocido por sus efectos sobre la resistencia y la reducción de la fatiga muscular. Es especialmente popular entre los atletas que practican deportes de alta intensidad.

1. ¿Qué es la beta-alanina?

La beta-alanina ayuda a aumentar los niveles de carnosina en los músculos. La carnosina actúa como amortiguador de la acidez muscular, ayudando a retrasar la fatiga durante el esfuerzo intenso.

2. Los beneficios de la beta-alanina

• Mejora de la resistencia muscular: Permite mantener el esfuerzo durante más tiempo en ejercicios intensos.
• Reduce la fatiga: Al retrasar la acumulación de ácido láctico, ayuda a prolongar el rendimiento.
• Efecto antioxidante: La beta-alanina protege las células contra el estrés oxidativo.

3. Dosis recomendada

Las dosis varían entre 2 y 5 gramos al día. Para evitar efectos secundarios (como hormigueo), es aconsejable dividir la dosis en varias tomas a lo largo del día.

4. Efectos secundarios y precauciones

El principal efecto secundario de la beta-alanina es la parestesia, una sensación temporal de hormigueo en la piel. Este efecto es benigno pero puede resultar desagradable para algunas personas, sobre todo a dosis altas. Tomando dosis más bajas y espaciándolas, este efecto puede reducirse.