Citrulina: Guía práctica para conocer sus beneficios sobre el rendimiento
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La citrulina es un aminoácido no esencial especialmente apreciado por los deportistas por su papel en la mejora del rendimiento y la recuperación. Se utiliza a menudo para aumentar la resistencia y reducir las agujetas.
1. ¿Qué es la citrulina?
La citrulina se convierte en el organismo en arginina, que a su vez estimula la producción de óxido nítrico, favoreciendo la circulación sanguínea y la oxigenación muscular.
2. Los beneficios de la citrulina
- Mejora la circulación sanguínea: facilita la vasodilatación, aumentando el suministro de nutrientes y oxígeno a los músculos.
- Aumento de la resistencia: Ayuda a prolongar el esfuerzo retrasando la fatiga.
- Reducción del dolor muscular: La citrulina reduce el dolor que se siente después del ejercicio intenso.
3. Dosis recomendada
La dosis óptima es de entre 6 y 8 gramos de L-citrulina o de 3 a 6 gramos de malato de citrulina, generalmente entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento.
4. Efectos secundarios y precauciones
En general, la citrulina se tolera bien, pero puede causar problemas digestivos leves en algunos usuarios a dosis elevadas.