Arginina: guía completa sobre este aminoácido esencial

La arginina es un aminoácido semiesencial que desempeña un papel importante en la producción de óxido nítrico, un compuesto que favorece la vasodilatación. Es especialmente popular entre los deportistas por sus beneficios para la circulación sanguínea y la resistencia.

1. ¿Qué es la arginina?

La arginina es un aminoácido condicionalmente esencial, lo que significa que, aunque el organismo puede sintetizarlo, puede ser necesario un aporte dietético en casos de mayor necesidad (por ejemplo, actividad física intensa).

2. Beneficios de la arginina

• Aumento del flujo sanguíneo: Al estimular la producción de óxido nítrico, la arginina ayuda a dilatar los vasos sanguíneos.
• Mejora del rendimiento deportivo: puede aumentar la resistencia y reducir la fatiga.
• Apoyo inmunitario y cicatrización: favorece la reparación de los tejidos y refuerza el sistema inmunitario.

3. Dosis recomendada

Las dosis recomendadas varían entre 3 y 6 gramos al día, tomados antes del entrenamiento o repartidos a lo largo del día. Se recomienda empezar con una dosis baja e ir aumentándola gradualmente.

4. Efectos secundarios y precauciones

En dosis elevadas, la arginina puede provocar náuseas, dolores de estómago o hinchazón. Si padece enfermedades cardiovasculares o problemas gastrointestinales, consulte a un médico antes de tomarla.