Los mejores suplementos energéticos antes de una carrera
Compartir
Antes de una carrera, elegir el complemento energético adecuado puede cambiar tus sensaciones, tu resistencia y tu rendimiento general. Aquí te ayudamos a identificar lo que realmente funciona para que puedas salir a la pista con confianza y con un cuerpo preparado para dar lo mejor de ti mismo.
Los complementos que mejoran la energía inmediata
La cafeína, el clásico para un comienzo potente
La cafeína sigue siendo uno de los complementos más utilizados antes de una carrera, y no es casualidad. Actúa rápidamente sobre el sistema nervioso central, aumenta el estado de alerta, dinamiza la contracción muscular y estimula la energía mental. En resumen, te sientes más reactivo, más seguro y más ligero.
Lo vemos en todas las disciplinas, desde el sprint hasta el trail. La cafeína ayuda a mantener un ritmo sostenido desde los primeros minutos, sin sentir la pesadez del inicio. Si prefieres una estimulación rápida y directa, sin esperar a la digestión, el polvo energizante Sniffy puede ofrecerte una alternativa interesante antes de salir a correr.
La cafeína también tiene una ventaja importante con respecto a otros suplementos: mejora la percepción del esfuerzo, lo que significa que lo que normalmente te parece difícil puede parecer más fácil con cafeína. En las carreras, esta sensación suele marcar una gran diferencia.
La L-citrulina, para oxigenar mejor los músculos
La L-citrulina es imprescindible si buscas maximizar la oxigenación muscular. Estimula la producción de NO (óxido nítrico), que dilata los vasos sanguíneos y mejora la circulación. Más sangre, más oxígeno, más nutrientes = tus músculos funcionan mejor y durante más tiempo, y por eso la hemos añadido a nuestro spray nasal energético.
Recomendamos especialmente la L-citrulina para carreras largas o esfuerzos que requieren un ritmo constante. Notará menos pesadez en las piernas y menos sensación de ahogo muscular.
Actúa de forma diferente a la cafeína. Mientras que la cafeína estimula el sistema nervioso, la citrulina optimiza la eficacia del trabajo muscular, por lo que ambas se complementan muy bien.
La beta-alanina para retrasar la fatiga muscular
La beta-alanina se asocia a menudo con los deportes de interior, pero también puede ser un buen complemento para las carreras que requieren explosividad (cross, sprint, subidas intensivas, salidas rápidas).
Su efecto principal es aumentar la carnosina muscular, una molécula que actúa como amortiguador contra la acidez producida durante el esfuerzo. Al retrasar esta acidez, se retrasa la sensación de quemazón, pesadez y fatiga.
Es posible que ya hayas sentido ese cosquilleo característico al tomarlo, pero es normal y no supone ningún peligro. De hecho, es una señal de que el complemento está actuando. Para los corredores que quieren mantener un ritmo agresivo, la beta-alanina marca realmente la diferencia.
Los complementos que favorecen la resistencia y la constancia
Los carbohidratos rápidos, el combustible indispensable
Los carbohidratos rápidos siguen siendo la fuente de energía más directa para correr. En forma de geles, bebidas energéticas o barritas, permiten mantener estable el nivel de glucosa en sangre y evitar el famoso bajón que se produce cuando las reservas de glucosa disminuyen. Te recomendamos que pruebes diferentes formatos, como nuestras gominolas energéticas, durante el entrenamiento.
Electrolitos para estabilizar el ritmo y la hidratación
Sin electrolitos, ni siquiera la mejor hidratación es eficaz. El sodio, el potasio y el magnesio intervienen en la contracción muscular, el ritmo cardíaco y la gestión del agua en el organismo.
Si sudas mucho o corres en climas cálidos, es esencial compensar estas pérdidas, ya que así se evitan los calambres, los bajones y la pérdida de coordinación. Los electrolitos te ayudan a mantener el cuerpo estable, lo que te permite mantener un ritmo constante.
Los BCAA o EAA: apoyo muscular y recuperación inmediata
Los aminoácidos esenciales desempeñan un papel interesante antes y durante la carrera, especialmente en las salidas largas. Limitan la degradación muscular, favorecen una mayor regularidad en el esfuerzo y favorecen la concentración.
Algunos corredores notan una disminución del cansancio mental gracias a los BCAA, especialmente durante esfuerzos prolongados o monótonos. Es una ventaja importante cuando hay que mantener la lucidez para seguir la estrategia de carrera.
¿Cómo elegir el complemento adecuado antes de correr?
No todos tenemos las mismas necesidades, y no todas las carreras exigen lo mismo al cuerpo. Para una carrera intensa de 5 km, probablemente necesitarás cafeína y beta-alanina. Para una media maratón, la citrulina y los carbohidratos se vuelven esenciales. Y en el trail, los electrolitos son imprescindibles.
Escuchar las reacciones de tu cuerpo
Le recomendamos que pruebe todos los complementos durante el entrenamiento y nunca el día de la carrera. La digestión, la sensibilidad a la cafeína o la tolerancia a los carbohidratos rápidos varían enormemente de una persona a otra.
Confíe en sus sensaciones, ya que usted es la mejor fuente de información para optimizar su protocolo previo a la carrera.
Algunas pautas de dosificación antes de una carrera
A continuación se indican algunas pautas generales que siguen muchos corredores:
- Cafeína: 100 a 200 mg, 30 a 60 minutos antes de la carrera.
- L-citrulina: 6 a 8 g, 45 a 60 minutos antes del esfuerzo;
- Beta-alanina: de 3 a 6 g al día, en dosis regulares.
- Carbohidratos rápidos: 20 a 30 g justo antes o al inicio;
- Electrolitos: según la sudoración y la temperatura.
Adapte estas cantidades gradualmente hasta encontrar la dosis ideal para usted.
Para un impulso rápido antes de correr, prueba Sniffy.
Si busca una estimulación inmediata, sin digestión ni espera, le invitamos a descubrir los productos Sniffy. Su rápida acción puede acompañar su rutina previa a la carrera y ayudarle a tomar la salida con energía y claridad.