Come posso migliorare la mia concentrazione? I nostri 7 consigli

Trovi difficile rimanere concentrato per più di qualche minuto senza guardare il telefono o aprire una nuova scheda "di riflesso"? Niente panico, la concentrazione non è un dono innato, è un'abilità su cui si può lavorare . Ecco 7 consigli efficaci per migliorare la concentrazione.

1. Prenditi cura del tuo ambiente di lavoro

Il tuo cervello è una vera e propria spugna sensoriale. Cattura tutto ciò che lo circonda, anche i dettagli che non noti. Una scrivania disordinata, luci soffuse o rumori di sottofondo possono essere sufficienti a sabotare la concentrazione.

Per non parlare delle notifiche del tuo smartphone o di una nuova email promozionale che possono distrarti da tutti i tuoi impegni lavorativi.

Libera lo spazio visivo, crea un angolo piacevole, luminoso e arioso. Una pianta, un po' di musica soft o anche una candela possono fare davvero la differenza. L'ambiente diventa quindi un alleato.

2. Dai una direzione alla tua mente

Può essere difficile restare concentrati quando si è sopraffatti dai pensieri e dagli impegni quotidiani. Una mente sovraccarica può compromettere la concentrazione e generare stress significativo.

Pensa a strutturare le tue giornate, dividendo i tuoi obiettivi in piccoli passi concreti. Questo ti aiuterà a entrare nel vivo dell'azione più facilmente e, soprattutto, a non perdere il filo. E con ogni compito completato, sentirai una spinta di motivazione. Un piccolo consiglio in più: fai delle liste e spunta man mano che procedi le attività completate.

3. Prenditi cura del tuo corpo, lui si prenderà cura di te

Non lo ripeteremo mai abbastanza: un cervello stanco, denutrito o disidratato non ha alcuna possibilità di rimanere concentrato. Tutto inizia con il sonno, dormire a sufficienza è la base per mantieni la mente vigile.

Anche la dieta gioca un ruolo cruciale. Concentratevi su pasti veramente nutrienti, ricchi di grassi buoni, evitate cibi ultra-processati e mangiate frutta e verdura il più possibile. Idratatevi adeguatamente, bevendo circa un litro e mezzo al giorno, perché anche una lieve disidratazione può offuscare le vostre capacità mentali.

Infine, un'attività fisica regolare ha un impatto significativo sulla concentrazione e aiuta a mantenere la mente lucida. Spesso basta camminare 20 minuti al giorno per rimanere concentrati.

È anche possibile assumere integratori alimentari per rimanere concentrati e aumentare la capacità di concentrazione. Nel breve termine e per un'azione rapida, Super shot è un'ottima soluzione per concentrarsi durante una riunione importante o una giornata difficile.

4. Impara a domare il tuo telefono

Può essere il tuo strumento di lavoro, ma anche la tua più grande perdita di tempo. Secondo studi recenti, gli smartphone riducono la capacità di concentrazione e i giovani adulti degli anni 2000 hanno maggiori difficoltà a concentrarsi.

Disattiva le notifiche non urgenti, metti il telefono in modalità aereo quando devi essere al 100% e imposta l'opzione di controllo del tempo. I nuovi telefoni sono dotati di funzioni che consentono di controllare il tempo trascorso quotidianamente davanti allo schermo.

5. Rispetta i tuoi ritmi

Non siamo tutti produttivi negli stessi orari. Alcuni sono molto efficaci al mattino presto, altri raggiungono la massima concentrazione verso fine giornata. Ascolta te stesso e  osserva i momenti in cui sei più vigile. In questo modo, potrai dedicare le attività che richiedono maggiore attenzione al momento giusto.

Ricordati di fare delle pause : il tuo cervello ha bisogno di respirare regolarmente. Una vera pausa, lontano dallo schermo, con un po' di aria fresca o una buona tazza di tè, può aiutarti a distribuire le informazioni in modo più efficace.

6. Allena la tua attenzione delicatamente

La concentrazione funziona come un muscolo. Più ti alleni, più diventa potente. È importante mantenere la mente vigile e lasciare che i pensieri tossici si allontanino. La meditazione può essere un ottimo modo per concentrarsi e liberare la mente da un carico mentale inutile.

Con un po' di costanza, questo semplice esercizio migliorerà la tua capacità di rimanere presente, anche nel mezzo di una giornata frenetica. Puoi anche aiutare la tua mente a rimanere concentrata mentre procedi con una soluzione energizzante rapida come Super Shot .

Ciò ti consente di concentrarti più velocemente mentre la tua concentrazione viene raffinata e ampliata con l'esercizio di consapevolezza.

7. Dai una piccola spinta al tuo cervello

Se nonostante i tuoi sforzi ti accorgi che la tua mente è stanca, esistono soluzioni naturali che possono aiutarti. Alcune erbe, come il ginseng e la maca, possono supportare il cervello e aiutare a concentrarsi.

Anche il magnesio, le vitamine del gruppo B e gli omega-3 sono preziosi alleati per il nutrimento del sistema nervoso. Se cerchi una carica rapida, puoi migliorare la tua concentrazione aggiungendo della polvere energetica al tuo succo mattutino.