Beta-alanina vs caffeina: due approcci diversi al "boost"

Sia la beta-alanina che la caffeina promettono una "spinta", ma i loro effetti, sensazioni e usi sono completamente diversi. Qui ti aiutiamo a capire cosa li distingue davvero, in modo che tu possa scegliere l'opzione più adatta ai tuoi sforzi e al tuo corpo.

 

Comprendere la differenza tra beta-alanina e caffeina

La caffeina è uno stimolante immediato del sistema nervoso.

La caffeina è probabilmente l'ingrediente più noto quando si tratta di ottenere rapidamente energia. E a ragione, poiché una volta ingerita agisce direttamente sul sistema nervoso centrale bloccando l'adenosina, la molecola responsabile della sensazione di stanchezza. È per questo che ci si sente più vigili, motivati e dinamici.

La caffeina migliora anche la contrazione muscolare, aumenta leggermente la frequenza cardiaca e aumenta il livello generale di vigilanza. Se ti alleni in modo tale che la reattività e la velocità di esecuzione sono importanti, la caffeina e i nostri prodotti energizzanti Sniffy sono chiaramente un vantaggio.

 

La beta-alanina è un potenziatore muscolare interno

A differenza della caffeina, la beta-alanina non agisce sul cervello ma sui muscoli. Aumenta la concentrazione di carnosina, una molecola fondamentale che funge da tampone contro l'acidità generata durante lo sforzo intenso. È proprio questa acidità che provoca bruciore, appesantisce le gambe e alla fine costringe a rallentare.

La beta-alanina serve quindi a ritardare questo momento critico. Ti permette di mantenere un'intensità elevata più a lungo, sia nello sprint, nell'HIIT, nelle serie esplosive o negli sport che richiedono sforzi ripetuti.

Non dà una "spinta" mentale. Il suo effetto è più sottile, ma estremamente potente per gli atleti regolari. E a differenza della caffeina, la sua azione richiede un'assunzione quotidiana. È un investimento muscolare.

 

Quale opzione scegliere in base al proprio obiettivo?

Per un inizio potente e immediato: la caffeina

Se avete bisogno di una sferzata di energia prima dell'allenamento, la caffeina è l'ideale. Ecco perché la includiamo nella formula del nostro polvere energizzante e delle nostre caramelle gommose energetiche. 

Del resto, lo vediamo nei velocisti, nei crossfitter, nei giocatori di squadra o in coloro che eseguono serie esplosive: una spinta nervosa può fare la differenza.

La caffeina aiuta anche a ridurre la percezione dello sforzo. Ciò significa che è possibile mantenere un ritmo impegnativo sentendo meno dolore o difficoltà. Questo è uno dei motivi per cui è così popolare prima delle sessioni intense.

 

Per ritardare l'affaticamento muscolare: la beta-alanina

Se invece volete resistere più a lungo durante uno sforzo intenso, senza essere traditi dal bruciore muscolare, allora la beta-alanina è la vostra alleata. 

Non vi renderà più energici, ma vi consentirà chiaramentedi ottenere prestazioni migliori, soprattutto negli sforzi ripetuti o prolungati al di sopra della vostra soglia abituale.

Gli sportivi che lo utilizzano regolarmente notano una netta differenza in termini di:

• Gli sprint ripetuti;
• I circuiti HIIT;
• Le gare brevi ma intense;
• Le serie lunghe nel bodybuilding;
• Sport esplosivi o intervalli ad alta intensità.

La sensazione non è mentale, è fisica. Resisti più a lungo, è semplice.

 

La durata dell'azione: due profili completamente opposti

È qui che la differenza diventa davvero evidente.

La caffeina agisce rapidamente: da 15 a 45 minuti dopo l'assunzione, si avverte l'effetto energizzante. I suoi effetti durano da 3 a 5 ore, a seconda della sensibilità individuale, dell'alimentazione e del livello di stanchezza generale. E agisce immediatamente se assunta sotto forma di spray nasale energetico.

La beta-alanina, invece, non agisce immediatamente. È necessario assumerla quotidianamente per diverse settimane per saturare i muscoli di carnosina. Solo dopo questa fase di carico potrete godere appieno dei suoi benefici.

Si tratta quindi di una strategia a lungo termine. La caffeina, invece, agisce immediatamente.

 

Come combinarli in modo intelligente?

La buona notizia è che la beta-alanina e la caffeina possono funzionare molto bene insieme.

• Utilizza la beta-alanina quotidianamente per aumentare la soglia di affaticamento muscolare.
• Aggiungi caffeina prima degli allenamenti intensi per una carica nervosa.
• Regolate il consumo di caffeina in base alla vostra tolleranza, soprattutto durante gli allenamenti serali.
• Provare la combinazione durante l'allenamento prima di una competizione o di un test di prestazione.

Questa combinazione è particolarmente apprezzata dagli atleti che desiderano esplosività e resistenza muscolare.

 

Cosa prova davvero il corpo

Il "formicolio" della beta-alanina

Se avete mai provato una sensazione di formicolio dopo aver assunto beta-alanina, sapete esattamente di cosa stiamo parlando. Questa sensazione, chiamata parestesia, è del tutto normale. Significa semplicemente che la beta-alanina sta circolando attivamente prima di essere utilizzata per produrre carnosina.

Contrariamente a quanto si crede comunemente, il formicolio non è né un segnale di pericolo né un indicatore di efficacia immediata. Di solito scompare dopo 10-20 minuti. 

 

L'effetto nervoso e mentale della caffeina

Con la caffeina, le sensazioni sono molto diverse. Si avverte un risveglio della mente, un aumento della reattività e, talvolta , anche una leggera euforia, se si è sensibili. 

Questa stimolazione mentale spiega in gran parte la sua efficacia negli sport esplosivi, nel processo decisionale e nella coordinazione.

Tuttavia, alcuni provano nervosismo o un aumento eccessivo di energia che può disturbare l'allenamento. Come sempre: provate, regolatevi e rispettate ciò che vi dice il vostro corpo.