Caffeina per lo sport: migliora le prestazioni sportive?

La caffeina è ovunque nel mondo dello sport. Si trova nelle bevande, negli snack e persino nelle polveri energetiche come Super Shot. Questo ha perfettamente senso, perché se usata correttamente, può avere un impatto reale sulla concentrazione, sulla resistenza e sulla spinta necessaria durante l'esercizio.

La caffeina, un vero vantaggio per lo sforzo

Quando si parla di prestazioni, la caffeina è una scelta naturale per gli atleti. Agisce su più livelli: migliora la vigilanza, riduce la stanchezza e aumenta la motivazione. Si tratta di effetti preziosi, soprattutto nei periodi di sforzo intenso o prolungato.

Stimolando il sistema nervoso centrale, aiuta a rimanere concentrati sugli obiettivi, anche durante sessioni di allenamento lunghe o impegnative. Inoltre, favorisce un migliore utilizzo dei grassi come fonte di energia, risparmiando le riserve di glicogeno. Risultato: si va più lontano, più a lungo, senza avere la sensazione di sforzarsi.

Non è quindi un caso che la caffeina faccia parte della routine di molti atleti, sia dilettanti che professionisti. Bevanda calda, caramella gommosa o shot liquido: ognuno adatta l'assunzione alle proprie preferenze e al momento della giornata. L'importante è scegliere la forma e il momento giusto per evitare picchi di energia o sovradosaggi.

 

Il formato giusto, una questione di sessione

Nello sport, una buona strategia inizia sempre con una buona preparazione. E questo include la forma in cui si consuma la caffeina.

Prima di una sessione esplosiva come lo sprint o l'HIIT, l'organismo ha bisogno di un rapido stimolo. L'assunzione per via sublinguale (direttamente sotto la lingua) consente alla caffeina di passare rapidamente nel flusso sanguigno, senza attendere la digestione. Super Shot, il nostro integratore ad azione rapida è pensato per gli atleti che vogliono sentire gli effetti in pochi minuti.

Per gli sforzi più lunghi, come la corsa o il ciclismo, l'obiettivo è mantenere un livello costante di energia. In questo caso, diluirlo in una bevanda vi sosterrà nel tempo, senza creare un picco improvviso seguito da un calo.

È possibile regolare l'assunzione anche in base al momento della giornata. Al mattino, la caffeina sveglia e prepara la concentrazione. A fine giornata, evitate di assumerne più di 150 mg, in modo da poter dormire bene e recuperare adeguatamente.

Una routine controllata, meno fatica dopo l'allenamento

La caffeina può essere una risorsa... a patto che sia nel giusto dosaggio. Se non viene integrata correttamente nella routine quotidiana, può disturbare il sonno, aumentare la frequenza cardiaca o causare un affaticamento di rimbalzo dopo l'esercizio fisico.

Per beneficiare dei suoi effetti positivi, iniziare sempre con una dose moderata (tra 100 e 200 mg) e regolare in base alle proprie sensazioni.

La caffeina può anche essere combinata con altri principi attivi per rafforzarne l'azione:

• La taurina favorisce una stimolazione più stabile
• La maltodestrina favorisce le riserve di carboidrati durante l'attività fisica
• Le vitamine del gruppo B ottimizzano il metabolismo energetico.

In effetti, taurina + caffeina per aumentare la resistenza cognitiva sarebbe un'ottima combinazione..

Queste sinergie sono spesso incorporate in nuove formule, per sostenere le prestazioni limitando gli effetti collaterali. Adattando la vostra routine e scegliendo i formati giusti, potete creare un ambiente favorevole alle prestazioni.

Infine, ricordate di bere regolarmente durante l'attività. Anche una leggera disidratazione può amplificare gli effetti collaterali della caffeina e rallentare il recupero. Potete anche testare il vostro protocollo in un giorno di allenamento leggero, per adattarlo prima di una sessione più impegnativa.