Come combattere la stanchezza? 5 consigli per mantenersi in forma

Esistono diversi modi per combattere la stanchezza. Abbiamo selezionato i 5 consigli più semplici per rimanere in forma. L'adozione di queste routine quotidiane aumenterà i vostri livelli di energia e vi aiuterà a ritrovare uno stile di vita sano.

Ottimizzare il sonno

A volte è difficile dormire bene, e questo può essere dovuto a uno stile di vita stressante e frenetico, oppure può variare a seconda dell'età. Tuttavia, l'ottimizzazione del sonno inizia con un ritmo regolare.

Per combattere la stanchezza, è consigliabile sincronizzare l'orologio biologico e riposare bene. L'ideale sarebbe andare a letto e alzarsi a orari fissi, anche nel fine settimana.

Se il vostro stile di vita è sfasato, cercate diriposare di qualità. Dormire a sufficienza (7-8 ore a notte) permette al corpo e alla mente di recuperare completamente. Si possono anche prevedere dei riposini durante il giorno per limitare la sensazione di stanchezza.

Per dormire bene, è necessario un ambiente che favorisca il riposo, come una camera da letto tranquilla, buia e fresca. È inoltre consigliabile stare lontani dagli schermi prima di andare a letto. Infine, l'adozione di rituali rilassanti, come la lettura o la meditazione, può facilitare l'addormentamento e garantire un sonno più riposante.

Una dieta ricca di vitamine

Adottare una dieta ricca di vitamine significa concentrarsi su fonti energetiche come frutta, verdura e proteine di qualità. Mangiate una dieta varia ed equilibrata, ricca di micronutrienti essenziali che sono fondamentali per il corretto funzionamento dell'organismo. Assicuratevi di mangiare le verdure di stagione, che sono ricche di sostanze nutritive.

Al contrario, il consumo di zuccheri raffinati, spesso presenti nei dolci industriali, nelle bevande zuccherate, nei piatti pronti e in tutti i tipi di cibo spazzatura, può provocare un'impennata dei livelli di zucchero nel sangue, con conseguenti squilibri e stanchezza.

Gli alimenti poveri di nutrienti e ricchi di zuccheri possono essere all'origine di problemi diffusi come stress, sbalzi d'umore e disturbi dell'attenzione.

Inoltre, una buona idratazione è essenziale per il trasporto dei nutrienti e il mantenimento delle funzioni corporee, con un minimo di 1,5 litri di acqua al giorno. Il trucco per una dieta equilibrata inizia dalla colazione. Questo pasto dovrebbe fornire l'energia necessaria per iniziare bene la giornata.

Attività fisica regolare

Un'attività fisica regolare è essenziale per mantenere una buona salute fisica e mentale. Si raccomanda di fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno, che si tratti di attività cardio, di rafforzamento muscolare, di stretching o semplicemente di camminare.

L'attività fisica al mattino è preferibile, in quanto aumenta l'energia e aiuta a iniziare bene la giornata. Inoltre, l'esercizio fisico mattutino può migliorare la qualità del sonno e aiutare a gestire meglio lo stress. Se l'attività fisica entra a far parte della vostra routine quotidiana, potrete beneficiare di un impatto positivo a lungo termine sulla vostra salute generale. 

L'attività fisica rilascia ormoni che hanno un impatto positivo sull'umore e sulla motivazione, prevenendo la stanchezza. 

Fate il pieno di vitamina D

La vitamina D è prodotta in parte dai raggi UV del sole. Può davvero aumentare l'energia e combattere la stanchezza. Inoltre, l'esposizione al sole (ovviamente con moderazione) spesso dà una spinta alla motivazione e al morale.

In inverno, l'esposizione al sole può essere più difficile in alcune regioni, a seconda del tempo soleggiato. Molte persone optano per un ciclo di integratori vitaminici per mantenersi in forma. È un modo semplice ed efficace per combattere il crollo e mantenere il morale alto per tutto l'inverno.

Un ciclo di complessi stimolanti

Esistono polveri energetiche come il nostro Super Shot , da mescolare a un bicchiere d'acqua, a un succo di frutta o a uno yogurt per ottenere una carica immediata. Sono particolarmente utili quando ci si sente stanchi per poco tempo o per una giornata intensa. È anche un buon modo per sostituire il caffè, che può essere troppo indigesto per alcune persone. 

La polvere energizzante è inoltre un prodotto naturale al 100%, adatto a tutte le attività, tra cui lo sport intenso, l'aumento di peso, le occasioni di festa, la resistenza, la concentrazione e la pigrizia.

Infatti, può essere adattato a tutte le esigenze e a tutti i profili di età, e si possono anche diversificare i gusti, dato che offriamo un'ampia gamma di sapori: cola, lime, menta, fragola o semplice.

Oltre a un ciclo di vitamina D, si può integrare la dieta con magnesio, essenziale per ridurre lo stress e migliorare il recupero, o con probiotici, ideali per mantenere l'equilibrio intestinale e rafforzare il sistema immunitario. Gli atleti possono anche integrare con BCAA o creatina.

Potete anche scoprire dolci energizzanti così come uno spray nasale energetico che può essere molto utile per mantenersi in forma.

Ormai conoscete le misure che potete adottare per combattere la stanchezza. Gli effetti si faranno sentire con il tempo e la disciplina, ma per una spinta immediata, la polvere energizzante è un buon supporto.