I migliori integratori energetici prima di una gara

Prima di una gara, scegliere il giusto integratore energetico può cambiare le vostre sensazioni, la vostra resistenza e le vostre prestazioni complessive. Qui vi aiutiamo a identificare ciò che funziona davvero per partire con fiducia e con un corpo pronto a dare il meglio.

 

Integratori che migliorano l'energia immediata

La caffeina, il classico per un inizio potente

La caffeina rimane uno degli integratori più utilizzati prima di una gara, e non è un caso. Agisce rapidamente sul sistema nervoso centrale, aumenta la vigilanza, dinamizza la contrazione muscolare e stimola l'energia mentale. In poche parole, vi sentite più reattivi, più sicuri, più leggeri.

Lo vediamo in tutte le discipline, dallo sprint al trail. La caffeina aiuta a mantenere un ritmo sostenuto fin dai primi minuti, senza avvertire la pesantezza della partenza. Se preferite una stimolazione rapida e diretta, senza attendere la digestione, la polvere energizzante Sniffy può offrirvi un'alternativa interessante prima di partire.

La caffeina ha anche un vantaggio importante rispetto ad altri integratori: migliora la percezione dello sforzo, il che significa che ciò che normalmente sembra difficile può sembrare più facile sotto l'effetto della caffeina. Durante la corsa, questa sensazione spesso fa una grande differenza.

L-citrullina, per una migliore ossigenazione dei muscoli

La L-citrullina è indispensabile se desideri massimizzare l'ossigenazione muscolare. Stimola la produzione di NO (ossido nitrico), che dilata i vasi sanguigni e migliora la circolazione. Più sangue, più ossigeno, più nutrienti = i tuoi muscoli funzionano meglio e più a lungo, ed è per questo che l'abbiamo aggiunta al nostro spray nasale energetico.

Consigliamo in particolare la L-citrullina per le gare lunghe o gli sforzi che richiedono un ritmo costante. Si avverte meno pesantezza alle gambe e meno sensazione di affaticamento muscolare.

Agisce in modo diverso dalla caffeina. Mentre la caffeina stimola il sistema nervoso, la citrullina ottimizza l'efficienza del lavoro muscolare e le due sostanze si completano molto bene a vicenda.

 

La beta-alanina per ritardare l'affaticamento muscolare

La beta-alanina è spesso associata agli sport indoor, ma può anche essere un buon integratore per le gare che richiedono esplosività (cross, sprint, salite intense, partenze veloci).

Il suo effetto principale è quello di aumentare la carnosina muscolare, una molecola che agisce come tampone contro l'acidità prodotta durante lo sforzo. Ritardando questa acidità, si ritardano anche bruciore, pesantezza e affaticamento.

Forse avete già provato quella caratteristica sensazione di formicolio quando lo assumete, ma è normale e non è pericoloso. È addirittura un segno che l'integratore è attivo. Per i corridori che vogliono mantenere un ritmo aggressivo, la beta-alanina fa davvero la differenza.

 

Integratori che favoriscono la resistenza e la costanza

I carboidrati rapidi, il carburante indispensabile

I carboidrati rapidi rimangono la fonte di energia più diretta per la corsa. Sotto forma di gel, bevande energetiche o barrette, consentono di mantenere stabile il livello di glucosio nel sangue ed evitare il famoso calo di energia che si verifica quando le riserve di glucosio diminuiscono. Ti consigliamo di provare diversi formati, come le nostre caramelle gommose energetiche, durante l'allenamento.

Gli elettroliti per stabilizzare il ritmo cardiaco e l'idratazione

Senza elettroliti, anche la migliore idratazione non è efficace. Sodio, potassio e magnesio intervengono nella contrazione muscolare, nel ritmo cardiaco e nella gestione dell'acqua nel corpo.

Se si suda molto o si corre quando fa caldo, è fondamentale compensare queste perdite per evitare crampi, cali di energia e diminuzione della coordinazione. Gli elettroliti aiutano a mantenere il corpo stabile, consentendo di mantenere un ritmo costante.

 

BCAA o EAA: supporto muscolare e recupero immediato

Gli aminoacidi essenziali svolgono un ruolo interessante prima e durante la corsa, soprattutto nelle uscite lunghe. Limitano il deterioramento muscolare, favoriscono una maggiore regolarità nello sforzo e sostengono la concentrazione.

Alcuni corridori avvertono una diminuzione della fatica mentale grazie ai BCAA, in particolare durante gli sforzi prolungati o monotoni. Si tratta di un vantaggio importante quando è necessario rimanere lucidi sulla propria strategia di gara.

 

Come scegliere il giusto integratore prima della corsa?

Non tutti abbiamo le stesse esigenze e non tutte le gare sollecitano il corpo allo stesso modo. Per una corsa intensa di 5 km, probabilmente avrete bisogno di caffeina e beta-alanina. Per una mezza maratona, la citrullina e i carboidrati diventano essenziali. E nel trail running, gli elettroliti sono indispensabili.

 

Ascoltare le reazioni del proprio corpo

Ti consigliamo di provare tutti gli integratori durante l'allenamento e mai il giorno della gara. La digestione, la sensibilità alla caffeina o la tolleranza ai carboidrati rapidi variano notevolmente da persona a persona.

Fidatevi delle vostre sensazioni, perché siete la migliore fonte di informazioni per ottimizzare il vostro protocollo pre-gara.

 

Alcuni riferimenti sul dosaggio prima di una gara

Ecco alcuni punti di riferimento generali che molti corridori applicano:

• Caffeina: da 100 a 200 mg, da 30 a 60 minuti prima della gara; 
• L-citrullina: da 6 a 8 g, da 45 a 60 minuti prima dell'allenamento;
• Beta-alanina: da 3 a 6 g al giorno, in dosi regolari;
• Carboidrati rapidi: 20-30 g subito prima o alla partenza;
• Elettroliti: in base alla sudorazione e alla temperatura.

Adattate gradualmente queste quantità per trovare il dosaggio ideale.

 

Per una rapida carica prima della corsa, prova Sniffy.

Se cercate una stimolazione immediata, senza digestione né attese, vi invitiamo a scoprire i prodotti Sniffy. La loro azione rapida può accompagnare la vostra routine pre-gara e aiutarvi a partire con energia e lucidità.