L-citrullina e beta-alanina: il duo vincente per le prestazioni sportive

La combinazione di L-citrullina + beta-alanina è una delle più efficaci attualmente disponibili per migliorare la resistenza, la resistenza alla fatica e la potenza complessiva. Vedremo insieme perché questa sinergia funziona così bene e come trarne il massimo vantaggio.

 

Come agiscono la L-citrullina e la beta-alanina nel tuo corpo

Miglioramento della circolazione grazie alla L-citrullina

La L-citrullina è un amminoacido completamente naturale. Quando la assumi, il tuo corpo la trasforma in arginina e poi in ossido nitrico (NO). 

Questo famoso NO favorisce la vasodilatazione. Ciò significa che i vasi sanguigni si dilatano e la circolazione diventa più fluida. In questo modo, i muscoli ricevono più ossigeno e più nutrienti ed eliminano meglio le scorie metaboliche.

In concreto, sentite il vostro corpo più "aperto", meglio ossigenato e in grado di mantenere lo sforzo più a lungo. È questo meccanismo che spiega il famoso "pump" apprezzato da molti atleti.

 

Riduzione dell'indolenzimento muscolare grazie alla beta-alanina

La beta-alanina agisce su un meccanismo completamente diverso. Aumenta la produzione di carnosina nei muscoli, una molecola che funge da tampone contro l'acidità prodotta durante lo sforzo. Sicuramente conoscete quella sensazione di bruciore muscolare che vi costringe a fermarvi prima che le vostre forze siano realmente esaurite.

Con più carnosina, questa sensazione di bruciore arriva più tardi. È possibile eseguire più ripetizioni, mantenere uno sprint più a lungo o completare la serie senza mollare. Si tratta di un vantaggio enorme in tutti gli sport esplosivi o ad alta intensità.

 

Perché la loro sinergia è così efficace

La L-citrullina migliora la circolazione, la beta-alanina migliora la tolleranza allo sforzo. Insieme , coprono due aspetti essenziali della prestazione: l'apporto e la resistenza muscolare. Avrete più ossigeno, meno acidità e un corpo in grado di mantenere l'intensità.

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I vantaggi concreti per le vostre prestazioni sportive

La combinazione di questi due aminoacidi è una delle più studiate nel mondo dello sport. I risultati sono spesso coerenti: aumento della resistenza e miglior recupero tra le serie e riduzione della fatica.

Gli atleti riferiscono spesso di avere più resistenza, di riuscire a eseguire più facilmente una serie di esercizi e di percepire una reale differenza durante le sessioni intense. Non si tratta di uno stimolante, poiché la sensazione non è nervosa, ma meccanica. Il corpo funziona in modo più efficiente.

 

Perché questa combinazione è diventata uno standard nei pre-allenamenti?

Oggi, la maggior parte dei pre-workout seri include questi due ingredienti, e non è un caso. Infatti, la loro efficacia è duratura, stabile e senza effetti collaterali dopo lo sforzo. Nessun crollo, nessuna nervosità, nessuna sovrastimolazione.

È anche uno dei duetti più versatili che si possano utilizzare nell'allenamento con i pesi, nel cross-training, nella corsa, nel ciclismo, negli sport di squadra, negli sport da combattimento, ecc. Ogni volta che avete bisogno di mantenere uno sforzo intenso, questa combinazione può fare la differenza.

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A chi è rivolto questo duo e come utilizzarlo in modo efficace?

Ecco i profili per i quali la L-citrullina e la beta-alanina sono davvero utili:

• Sport esplosivi (allenamento con i pesi, cross-training, sprint);
• Sport di resistenza (corsa, ciclismo, sport misti);
• Sportivi che desiderano migliorare le proprie prestazioni senza ricorrere a stimolanti potenti;
• Persone che desiderano ottenere un maggiore "pump" muscolare;
• Atleti che desiderano ritardare l'affaticamento muscolare e il bruciore.

 

Come integrare questa combinazione nella vostra routine?

Per ottenere il massimo da questi aminoacidi, l'ideale è utilizzarli regolarmente, non solo prima dell'allenamento. 

La carnosina prodotta dalla beta-alanina si accumula nel tempo, il che significa che i suoi effetti sono migliori dopo diversi giorni o settimane.

La L-citrullina, invece, va assunta prima dell'allenamento per massimizzare la circolazione. 

La combinazione delle due crea una dinamica interessante:una prepara il terreno a lungo termine, l'altra ottimizza il momento dello sforzo.

 

Quando evitare o adeguare?

Alcune persone avvertono una sensazione di formicolio con la beta-alanina. È normale e non pericoloso, ma può sorprendere. Ridurre la dose o frazionare l'assunzione è spesso sufficiente per attenuare la sensazione.

In caso di problemi di circolazione, trattamenti medici o patologie preesistenti, è sempre preferibile chiedere il parere di un professionista.

 

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