Citrullina: una guida pratica per capire i suoi benefici sulle prestazioni
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La citrullina è un aminoacido non essenziale particolarmente apprezzato dagli sportivi per il suo ruolo nel migliorare le prestazioni e il recupero. Viene spesso utilizzata per aumentare la resistenza e ridurre l'indolenzimento muscolare.
1. Che cos'è la citrullina?
Nell'organismo la citrullina viene convertita in arginina, che a sua volta stimola la produzione di ossido nitrico, favorendo la circolazione sanguigna e l'ossigenazione dei muscoli.
2. I benefici della citrullina
- Miglioramento della circolazione sanguigna: facilita la vasodilatazione, aumentando l'apporto di nutrienti e ossigeno ai muscoli.
- Aumento della resistenza: aiuta a prolungare lo sforzo ritardando l'affaticamento.
- Riduzione del dolore muscolare: la citrullina riduce il dolore avvertito dopo un esercizio fisico intenso.
3. Dosaggio consigliato
La dose ottimale è compresa tra 6 e 8 grammi di L-citrullina o tra 3 e 6 grammi di citrullina malato, generalmente da 30 a 60 minuti prima dell'allenamento.
4. Effetti collaterali e precauzioni
La citrullina è generalmente ben tollerata, ma può causare lievi problemi digestivi in alcuni utenti a dosi elevate.