Perché il tuo livello di energia cala durante il giorno?

Avrete sicuramente notato che spesso la vostra energia cala nello stesso momento della giornata. Si tratta di un fenomeno comune, ma raramente spiegato in modo chiaro. Oggi vedremo perché succede e, soprattutto, come comprendere meglio cosa accade nel vostro corpo.

 

Il ruolo del ritmo biologico nella diminuzione dell'energia

Che siate mattinieri o nottambuli, il vostro organismo segue un ritmo interno molto preciso: il ritmo circadiano. Questo ciclo di 24 ore determina la vostra vigilanza, la vostra motivazione, la vostra fame e persino il vostro umore. È lui che vi offre un picco di energia al mattino, seguito da un calo, spesso brusco, nel pomeriggio.

Questo calo si verifica generalmente tra le 13:00 e le 16:00. Lo avvertiamo tutti, ma non con la stessa intensità. Il cervello risparmia energia, la digestione richiede molte risorse e il vostro orologio interno invia un segnale di riposo.

Alcune persone avvertono questo calo in modo più intenso perché il loro ritmo circadiano è sfasato, perché dormono male o perché le loro abitudini non favoriscono questa fase naturale. 

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Le vostre abitudini mattutine determinano la vostra energia serale

È facile pensare che la stanchezza pomeridiana sia dovuta a quello che succede nel pomeriggio. In realtà, gran parte del tuo livello di energia serale dipende da quello che fai al mattino.

Il primo fattore è ovviamente il sonno. Non solo la durata (sappiamo tutti che dormire 4 ore non è l'ideale), ma soprattutto la qualità. Anche con 7 o 8 ore di riposo, un sonno interrotto o poco profondo può lasciarti svuotato. Se ti svegli con la sensazione di non aver dormito bene, significa che il tuo corpo non ha avuto il tempo di recuperare come avrebbe dovuto.

Poi c'è la colazione. Un pasto molto zuccherato, consumato rapidamente, provoca un picco di glucosio seguito da un brusco calo. Questo calo crea la famosa sensazione di stanchezza, confusione mentale e talvolta anche irritabilità. Tutti abbiamo vissuto quel momento in cui l'energia ci abbandona all'improvviso dopo una colazione consumata troppo in fretta.

Tre elementi mattutini svolgono anch'essi un ruolo essenziale, anche se spesso vengono sottovalutati:

• La luce naturale, che regola il cortisolo, l'ormone della vigilanza.
• Idratazione, perché una leggera disidratazione ridurrà la vostra lucidità mentale.
• Il movimento, anche breve, che risveglia il metabolismo.

Lo vediamo dalla nostra parte, nei giorni in cui iniziamo presto con la luce, un bicchiere d'acqua e qualche esercizio, la giornata si svolge in modo completamente diverso. E poi, nei giorni in cui abbiamo più difficoltà, non esitiamo a prendere le nostre caramelle gommose energetiche per una carica stabile e duratura. Le apprezziamo ancora di più in inverno, perché aiutano anche a stimolare il sistema immunitario.

 

Stress, carico mentale e iperstimolazione

Viviamo in un ambiente in cui tutto va veloce, tutto è urgente e le sollecitazioni non cessano mai. Questo stress continuo ha un effetto diretto sulla vostra energia. Quando siete stressati, il vostro corpo brucia risorse come se dovesse rispondere a una minaccia. Mobilita glucosio, magnesio e neurotrasmettitori, esaurendo rapidamente le vostre riserve di energia.

Anche il carico mentale gioca un ruolo fondamentale. Pensare a tutto, continuamente, senza sosta, è estenuante quanto uno sforzo fisico. Il cervello consuma una quantità impressionante di energia. Ecco perché a volte ci si sente "svuotati" anche se si è stati seduti tutto il giorno.

E poi c'è l'iperstimolazione: notifiche, schermi, rumori, attività parallele. Il multitasking consuma le vostre energie più velocemente di quanto possiate immaginare.

Questa stanchezza cognitiva può essere intensa quanto quella fisica. Tutti ne facciamo esperienza ed è normale che la vostra energia cali durante la giornata quando il cervello non riesce mai a riposarsi. Per questo motivo abbiamo creato lo spray nasale energia. Provoca un aumento di energia duraturo e sostiene le funzioni cognitive. 

 

L'influenza dell'alimentazione durante la giornata

La vostra energia dipende direttamente da ciò che mangiate, ma soprattutto dal modo in cui il vostro corpo reagisce alle variazioni di zucchero. I picchi glicemici sono i peggiori nemici di un'energia stabile. Quando consumate un pasto molto ricco di carboidrati rapidi o altamente trasformati, la vostra glicemia sale e poi scende. E quando scende, voi scendete con essa.

È proprio questo calo che provoca una diminuzione di energia, mancanza di concentrazione, voglia di zucchero e irritabilità.

Anche la diminuzione dei minerali essenziali gioca un ruolo importante. Il magnesio, ad esempio, partecipa a oltre 300 reazioni energetiche nell'organismo. Il ferro trasporta l'ossigeno. La vitamina B12 sostiene la produzione di energia cellulare. Una leggera carenza può essere sufficiente a ridurre le vostre prestazioni nel corso della giornata.

Infine, il ritmo dei pasti influisce notevolmente sul livello di energia. Saltare un pasto o mangiare troppo tardi può alterare completamente il funzionamento naturale del metabolismo.

 

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