Como melhorar a sua concentração? As nossas 7 dicas

Sente dificuldade em manter o foco por mais do que alguns minutos sem olhar para o seu telefone ou abrir um novo separador "por reflexo"? Não entre em pânico, a concentração não é um dom inato, é uma competência que pode ser desenvolvida . Aqui estão 7 dicas eficazes para melhorar a sua concentração.

1.º Cuide do seu ambiente de trabalho

O seu cérebro é uma verdadeira esponja sensorial. Capta tudo ao seu redor, até os detalhes que não repara. Uma secretária desorganizada, pouca iluminação ou ruído de fundo podem ser suficientes para sabotar a sua concentração.

Sem mencionar as notificações do seu smartphone ou um novo e-mail promocional que o podem distrair de todas as suas tarefas de trabalho.

Liberte o seu espaço visual, crie um canto agradável, luminoso e arejado. Uma planta, uma música suave ou até uma vela podem fazer uma grande diferença. O seu ambiente torna-se então um aliado.

2.º Dê uma direção à sua mente

Pode ser difícil manter o foco quando está sobrecarregado de pensamentos e tarefas diárias. Uma mente sobrecarregada pode perturbar a concentração e gerar stress significativo.

Pense em estruturar os seus dias, dividindo os seus objetivos em pequenos e concretos passos. Isto irá ajudá-lo a entrar na ação com mais facilidade e, principalmente, a não perder o controlo. E com cada tarefa concluída, sentirá um aumento de motivação. Uma dica extra: faça listas e risque as tarefas concluídas à medida que avança.

3.º Cuide do seu corpo, ele cuidará de si

Não é demais repetir: um cérebro cansado, desnutrido ou desidratado não tem qualquer hipótese de se manter focado. Tudo começa com o sono, dormir o suficiente é a base para mantenha a mente alerta.

A dieta também desempenha um papel crucial. Concentre-se em refeições realmente nutritivas com gorduras boas, evite alimentos ultraprocessados e coma frutas e legumes o mais possível. Hidrate-se adequadamente, a um ritmo de um litro e meio por dia, porque até uma desidratação ligeira pode prejudicar as suas capacidades mentais.

Por fim, a atividade física regular tem um impacto significativo na concentração e ajuda a manter a mente limpa. Caminhar 20 minutos por dia é geralmente suficiente para manter o foco.

Pode também fazer um tratamento com suplementos alimentares para manter o foco e aumentar a sua capacidade de concentração. A curto prazo e para uma acção rápida, o Super Shot é uma excelente solução concentrar durante uma reunião importante ou um dia difícil.

4.º Aprenda a domar o seu telefone

Pode ser a sua ferramenta de trabalho, mas também o seu maior ladrão de tempo. De acordo com estudos recentes, os smartphones reduzem a capacidade de concentração e os jovens adultos na década de 2000 têm mais dificuldade em concentrar-se.

Desative as notificações não urgentes, coloque o seu telefone no modo de avião quando precisar de estar a 100% e defina a sua opção de controlo de tempo. Os novos telefones têm características que permitem controlar o tempo de ecrã diário.

5.º Respeite os seus próprios ritmos

Nem todos somos produtivos nas mesmas horas. Alguns são muito eficazes logo pela manhã, outros atingem o seu pico de concentração ao final do dia. Ouça-se a si mesmo e  observe os momentos em que está mais alerta. Desta forma, reserve as tarefas que exigem mais foco no momento certo.

Lembre-se de fazer pausas , o seu cérebro precisa de respirar regularmente. Uma verdadeira pausa, longe dos ecrãs, com um pouco de ar fresco ou uma boa chávena de chá, pode ajudá-lo a distribuir o trabalho de forma mais eficaz.

6.º Treine a sua atenção suavemente

A concentração é trabalhada como um músculo. Quanto mais se exercita, mais poderoso se torna. É importante manter a mente alerta e deixar escapar os pensamentos tóxicos. A mediação pode ser uma ótima forma de focar e limpar a mente de carga mental desnecessária.

Com um pouco de consistência, este exercício simples melhora a sua capacidade de permanecer presente, mesmo no meio de um dia agitado. Também pode ajudar a sua mente a manter-se focada com uma solução rápida e energizante como o Super Shot .

Isto permite-lhe concentrar-se mais rapidamente enquanto a sua concentração é refinada e ampliada com o exercício de mindfulness.

7.º Dê um pequeno impulso ao seu cérebro

Se sente que a sua mente está cansada apesar de todos os seus esforços, existem soluções naturais para o ajudar. Certas ervas, como o ginseng e a maca, podem suportar o seu cérebro e ajudá-lo a concentrar-se.

O magnésio, as vitaminas do complexo B e o ómega-3 são também aliados valiosos para nutrir o seu sistema nervoso. Se procura um estímulo rápido, pode melhorar o seu foco com um pó energético para adicionar ao seu sumo matinal.