Beta-alanina vs cafeína: duas abordagens diferentes para o «impulso»

A beta-alanina e a cafeína prometem ambas um «impulso», mas os seus efeitos, sensações e utilizações são totalmente diferentes. Aqui ajudamo-lo a compreender o que realmente as distingue, para que possa escolher a opção mais adequada aos seus esforços e ao seu corpo.

 

Compreender a diferença entre beta-alanina e cafeína

A cafeína é um estimulante imediato do sistema nervoso.

A cafeína é provavelmente o ingrediente mais conhecido quando se trata de ganhar energia rapidamente. E por um bom motivo: uma vez ingerida, ela atua diretamente no sistema nervoso central, bloqueando a adenosina, a molécula responsável pela sensação de fadiga. É por isso que você se sente mais alerta, mais motivado e mais dinâmico.

A cafeína também melhora a contração muscular, aumenta ligeiramente a frequência cardíaca e aumenta o nível geral de vigilância. Se faz um treino em que a reatividade e a velocidade de execução são importantes, a cafeína e os nossos produtos energizantes Sniffy são claramente uma mais-valia.

 

A beta-alanina é um estimulante muscular interno.

Ao contrário da cafeína, a beta-alanina não atua no cérebro, mas nos músculos. Ela aumenta a concentração de carnosina, uma molécula essencial que serve como tampão contra a acidez gerada durante o esforço intenso. É essa acidez que causa ardor, pesa as pernas e acaba obrigando-o a diminuir o ritmo.

A beta-alanina serve, portanto, para retardar esse momento crítico. Ela permite manter uma intensidade elevada por mais tempo, seja em sprints, HIIT, séries explosivas ou esportes que exigem esforços repetidos.

Não dá um «impulso» mental. O seu efeito é mais subtil, mas extremamente poderoso para atletas regulares. E, ao contrário da cafeína, a sua ação requer uma ingestão diária. É um investimento muscular.

 

Qual opção escolher de acordo com o seu objetivo?

Para um início potente e instantâneo: cafeína

Se precisa de sentir um aumento de energia antes do treino, a cafeína é ideal. É por isso que a incluímos na fórmula do nosso pó energético e das nossas gomas energéticas. 

Aliás, vemos isso em velocistas, praticantes de crossfit, jogadores de equipas ou aqueles que realizam séries explosivas: um impulso nervoso pode fazer toda a diferença.

A cafeína também ajuda a reduzir a perceção do esforço. Isso significa que pode manter um ritmo exigente enquanto sente menos dor ou dificuldade. Essa é uma das razões pelas quais é tão popular antes de sessões intensas.

 

Para retardar a fadiga muscular: beta-alanina

Por outro lado, se quiser manter um esforço intenso por mais tempo, sem ser traído pela queimação muscular, então a beta-alanina é sua aliada. 

Não o tornará mais enérgico, mas claramente permitiráque tenha um melhor desempenho, especialmente em esforços repetidos ou prolongados acima do seu limiar habitual.

Os atletas que o utilizam regularmente notam uma diferença significativa em:

• Os sprints repetidos;
• Os circuitos HIIT;
• As corridas curtas, mas intensas;
• Séries longas no musculação;
• Desportos explosivos ou intervalos de alta intensidade.

A sensação não é mental, é física. Você aguenta mais tempo, é tão simples quanto isso.

 

A duração da ação: dois perfis totalmente opostos

É aqui que a diferença se torna realmente clara.

A cafeína age rapidamente: 15 a 45 minutos após a ingestão, sente-se o efeito estimulante. Os seus efeitos duram entre 3 e 5 horas, dependendo da sua sensibilidade, alimentação e fadiga geral. E age imediatamente se for tomada na forma do nosso spray nasal energético.

A beta-alanina, por sua vez, não age imediatamente. É necessário tomá-la diariamente durante várias semanas para saturar os músculos com carnosina. Só após essa fase de carga é que se pode realmente aproveitar os seus benefícios.

Trata-se, portanto, de uma estratégia de longo prazo. A cafeína, por outro lado, age instantaneamente.

 

Como combiná-los de forma inteligente?

A boa notícia é que a beta-alanina e a cafeína podem funcionar muito bem juntas.

• Use beta-alanina diariamente para aumentar o seu limiar de fadiga muscular.
• Adicione cafeína antes de treinos exigentes para um impulso nervoso.
• Ajuste a cafeína de acordo com a sua tolerância, especialmente em sessões tardias.
• Teste o equipamento durante o treino antes de uma competição ou teste de desempenho.

Esta combinação é particularmente apreciada por atletas que desejam explosividade e resistência muscular.

 

O que o corpo realmente sente

A «formigação» da beta-alanina

Se já sentiu formigueiros depois de tomar beta-alanina, sabe exatamente do que estamos a falar. Essa sensação, chamada parestesia, é totalmente normal. Significa simplesmente que a beta-alanina está a circular ativamente antes de ser usada para produzir carnosina.

Ao contrário do que se pensa, a sensação de formigueiro não é um sinal de perigo nem um indicador de eficácia imediata. Geralmente desaparece após 10 a 20 minutos. 

 

O efeito nervoso e mental da cafeína

Com a cafeína, as sensações são muito diferentes. Sente a sua mente despertar, a sua capacidade de reação aumentar e, por vezes, até uma leve euforia, se for sensível. 

Essa estimulação mental explica em grande parte a sua eficácia em desportos explosivos, tomada de decisões e coordenação.

No entanto, algumas pessoas sentem nervosismo ou um aumento excessivo de energia que pode atrapalhar o treino. Como sempre: teste, ajuste e respeite o que o seu corpo lhe diz.