Como é que se aumenta a energia antes de uma sessão de cardio intensa?

Antes de um treino de cardio, como uma sessão HIIT ou uma corrida, o corpo precisa de combustível. Os pré-treinos são uma obrigação para os desportistas, mas quais são as melhores técnicas e como pode aumentar a sua energia antes de uma sessão de cardio?

A importância da preparação energética para exercícios cardiovasculares intensos

Antes de uma sessão de cardio intensa, de um treino HIIT, de uma corrida rápida ou de um treino em circuito, o seu corpo precisa de uma preparação energética específica. Ao contrário da atividade moderada, este tipo de esforço exige uma grande quantidade de energia.

Sem uma preparação adequada, é possível sentir uma queda de rendimento nos primeiros minutos. Para este tipo de esforço, uma boa preparação prévia faz toda a diferença. O seu consumo, o seu aquecimento e a forma como estimula o seu corpo antes do treino vão influenciar diretamente o seu desempenho.

Um bom pré-treino de cardio é mais do que um ritual: é uma combinação estratégica. Um lanche ligeiro, rico em hidratos de carbono rápidos (como uma banana ou uma fatia de mel), combinado com estimulantes naturais como o café, o guaraná ou um spray nasal energizante, ajudará a aumentar a resistência e a retardar a fadiga.

Estes pequenos gestos, realizados 30 a 60 minutos antes do exercício, ajudam a despertar o corpo sem o cansar e a começar bem a sessão.

Um pré-treino cardio essencial

Antes de um treino cardio intenso, certos estimulantes podem realmente fazer a diferença. Melhoram o seu desempenho a longo prazo, respeitando o seu corpo.

A cafeína, presente no café, no chá verde e no guaraná, é um dos estimulantes mais eficazes. Aumenta o estado de alerta e a concentração e favorece a queima de gorduras. A dose ideal é entre 100 e 200 mg, a tomar cerca de 30 a 45 minutos antes do exercício. A cafeína é um estimulante cardíaco, por isso deve ser tomado com moderação e evitar contra-indicações.

Os hidratos de carbono com um índice glicémico moderado, como as bananas, as papas de aveia ou as tâmaras, fornecem uma energia rapidamente disponível sem uma súbita descarga de açúcar. Perfeito como snack pré-treino.

Os aminoácidos BCAA (leucina, isoleucina, valina) ajudam a proteger os músculos durante o treino. A beta-alanina ajuda a retardar a sensação de queimadura muscular durante os esforços intensos. Para as sessões explosivas de tipo HIIT, a creatina pode melhorar a potência e a recuperação entre séries.

Por fim, os nitratos naturais, presentes no sumo de beterraba ou nos espinafres, propiciam uma melhor oxigenação muscular e, por conseguinte, uma maior resistência. Consuma estes suplementos sob a forma de uma bebida, de um batido ou de um snack, conforme preferir.

Técnicas infalíveis para melhorar o seu treino

Uma boa sessão desportiva deve ser preparada com bastante antecedência. Adaptar o seu protocolo cardio pré-treino é essencial se quiser manter-se em forma e aumentar o seu desempenho. De facto, o espírito desportivo é algo que se mantém ao longo do dia e todos os dias da semana.

Isto significa ter uma dieta equilibrada, dormir bem, reduzir os excessos como o tabaco e o álcool e tomar suplementos alimentares adaptados às suas necessidades.

Para uma sessão de HIIT, o objetivo é ingerir cafeína (100-200 mg) 30 minutos antes, acompanhada de um lanche ligeiro como uma banana e algumas tâmaras. Não se esqueça de se hidratar regularmente em pequenos goles e de continuar a beber muitos líquidos nas horas que antecedem o treino.

Para uma corrida longa e intensa, é necessário otimizar as suas reservas. Privilegie os hidratos de carbono complexos, como as papas de aveia ou o pão integral com ovos, 2 a 3 horas antes da corrida, seguidos de uma pequena dose de doce imediatamente antes da partida.

Faça o que fizer, se precisar de um impulso imediato, Spray Nasal Energizante pode ajudá-lo a combater a fadiga. É também extremamente prático para os imprevistos.

Três formatos para um impulso antes de uma sessão de cardio intensa:

• Rotina expressa (15 min): spray nasal + respiração + aquecimento dinâmico.
• 1h de preparação: lanche + cafeína + ativação muscular.
• Estratégia de competição: refeição 3 horas antes, lanche, rotina de suplementos alimentares bem ensaiada.