A cafeína no desporto: melhora o desempenho desportivo?

A cafeína está em todo o lado no mundo do desporto. Encontra-se em bebidas, snacks e até em pós energéticos como o Super Shot. Isto faz todo o sentido, porque quando utilizada corretamente, pode ter um impacto real na concentração, na resistência e no impulso de que necessita durante o exercício.

A cafeína, uma verdadeira vantagem para o exercício físico

Quando se trata de desempenho, a cafeína é uma escolha natural para os desportistas. Actua a vários níveis: melhora o estado de alerta, reduz a fadiga e aumenta a motivação. Estes efeitos são preciosos, nomeadamente em períodos de esforço intenso ou prolongado.

Ao estimular o sistema nervoso central, ajuda-o a manter-se concentrado nos seus objectivos, mesmo durante sessões de treino longas ou exigentes. Favorece igualmente uma melhor utilização da gordura como fonte de energia, poupando as suas reservas de glicogénio. Resultado: vai mais longe, durante mais tempo, sem sentir que está a esforçar-se.

Por isso, não é por acaso que a cafeína faz parte da rotina de muitos desportistas, tanto amadores como profissionais. Bebida quente, pastilha elástica ou shot líquido: cada um adapta o seu consumo às suas preferências e à altura do dia. O importante é escolher a forma e o momento certos para evitar picos de energia ou overdose.

 

O formato correto, uma questão de sessão

No desporto, uma boa estratégia começa sempre com uma boa preparação. E isso inclui também a forma como se consome a cafeína.

Antes de uma sessão explosiva como o sprint ou o HIIT, o corpo precisa de um estímulo rápido. A toma sublingual (diretamente sob a língua) permite que a cafeína entre rapidamente na corrente sanguínea, sem esperar pela digestão. Super Shot, o nosso produto de ação rápida foi concebido para os desportistas que querem sentir os efeitos em apenas alguns minutos.

Para esforços mais longos, como correr ou andar de bicicleta, o objetivo é manter um nível constante de energia. Neste caso, a sua diluição numa bebida permite apoiá-lo ao longo do tempo, sem criar um pico súbito seguido de uma queda.

Também pode ajustar a sua ingestão de acordo com a hora do dia. De manhã, a cafeína acorda-o e prepara-o para a concentração. No final do dia, evite tomar mais de 150 mg para poder dormir bem e recuperar corretamente.

Uma rotina controlada, menos cansaço após o treino

A cafeína pode ser uma mais-valia... desde que seja na dose correta. Se não for corretamente integrada na sua rotina diária, pode perturbar o sono, aumentar o ritmo cardíaco ou provocar fadiga após o exercício.

Para beneficiar dos seus efeitos positivos, comece sempre com uma dose moderada (entre 100 e 200 mg) e ajuste-a de acordo com o que sente.

A cafeína pode também ser combinada com outros ingredientes activos para reforçar a sua ação:

• A taurina promove uma estimulação mais estável
• A maltodextrina apoia as reservas de hidratos de carbono durante o exercício
• As vitaminas B optimizam o metabolismo energético.

De facto, taurina + cafeína para aumentar a resistência cognitiva seria uma excelente combinação..

Estas sinergias são frequentemente incorporadas em novas fórmulas, para apoiar o seu desempenho e limitar os efeitos secundários. Adaptando a sua rotina e escolhendo os formatos certos, pode criar um ambiente propício ao desempenho.

Por fim, lembre-se de beber regularmente durante a sua atividade. Mesmo uma ligeira desidratação pode amplificar os efeitos secundários da cafeína e abrandar a recuperação. Pode também testar o seu protocolo num dia de treino ligeiro, para o ajustar antes de uma sessão mais exigente.