Cafeína - Um guia prático para este estimulante natural

A cafeína é um dos estimulantes mais consumidos no mundo, frequentemente associado a bebidas como o café, o chá e os refrigerantes. Como suplemento, é também utilizada no desporto e no fitness pelos seus efeitos estimulantes. Eis tudo o que precisa de saber sobre a cafeína: os seus efeitos, o seu modo de funcionamento e as recomendações para tirar o máximo partido dela.

1. O que é a cafeína?

A cafeína é um alcaloide naturalmente presente em mais de 60 plantas, incluindo o café, o chá, o guaraná e o cacau. É um estimulante do sistema nervoso central que actua bloqueando os receptores da adenosina, um neurotransmissor responsável pela sensação de cansaço.

2. Os benefícios da cafeína

• Melhoria do desempenho desportivo: ajuda a retardar a fadiga muscular e a melhorar a resistência.
• Aumento da concentração e do estado de alerta: a cafeína melhora a reatividade e a capacidade de se manter alerta.
• Apoio à perda de peso: Ao estimular o metabolismo, favorece a queima de gorduras.

3. Dosagem e utilização

A dose ideal depende do indivíduo, mas as recomendações mais comuns são :

• Doses ligeiras: 50-100 mg para um impulso ligeiro.
• Doses moderadas: 200-300 mg, frequentemente utilizadas antes do treino.
• Doses elevadas: 400 mg, o limite diário recomendado para evitar efeitos adversos.

4. Efeitos secundários e precauções

Os efeitos secundários podem incluir ansiedade, insónias, palpitações e perturbações gástricas. Como a cafeína é um estimulante, é aconselhável evitar consumi-la ao fim do dia para não perturbar o sono.