Como combater a fadiga? 5 dicas para se manter em forma

Existem várias formas de combater a fadiga. Selecionámos as 5 dicas mais fáceis para se manter em forma. A adoção destas rotinas diárias irá aumentar os seus níveis de energia e ajudá-lo a recuperar um estilo de vida saudável.

Otimizar o seu sono

Por vezes, é difícil ter uma boa noite de sono, o que pode dever-se a um estilo de vida stressante e agitado, ou pode variar em função da idade. No entanto, a otimização do sono começa com um ritmo regular.

Para combater a fadiga, é aconselhável sincronizar o seu relógio biológico e ter uma boa noite de descanso. O ideal é deitar-se e levantar-se a horas fixas, mesmo aos fins-de-semana.

Se o seu estilo de vida não estiver em sintonia, tentedescansar com qualidade. Dormir o suficiente (7 a 8 horas por noite) permite que o seu corpo e mente recuperem totalmente. Pode também reservar períodos de sesta durante o dia para limitar a sensação de cansaço.

Para uma boa noite de sono, é necessário um ambiente propício ao descanso, como um quarto calmo, escuro e fresco. É igualmente aconselhável manter-se afastado dos ecrãs antes de se deitar. Por fim, a adoção de rituais calmantes, como a leitura ou a meditação, pode facilitar muito o adormecimento e proporcionar um sono mais reparador.

Uma alimentação rica em vitaminas

Adotar uma alimentação rica em vitaminas significa privilegiar as fontes de energia como a fruta, os legumes e as proteínas de qualidade. Fazer uma alimentação variada e equilibrada, rica em micronutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo. Não deixe de consumir legumes da época, que são ricos em nutrientes.

Pelo contrário, o consumo de açúcares refinados, que se encontram frequentemente na pastelaria industrial, nas bebidas açucaradas, nas refeições prontas e em todo o tipo de junk food, pode provocar um aumento dos níveis de açúcar no sangue, conduzindo a desequilíbrios e ao consequente cansaço.

Os alimentos pobres em nutrientes e ricos em açúcar podem estar na origem de problemas generalizados como o stress, as alterações de humor e as perturbações da atenção.

Além disso, uma boa hidratação é essencial para o transporte de nutrientes e para a manutenção das funções corporais, com um mínimo de 1,5 litros de água por dia. O truque para uma alimentação equilibrada começa no pequeno-almoço. Esta refeição deve fornecer-lhe a energia necessária para começar bem o dia.

Atividade física regular

A atividade física regular é essencial para manter uma boa saúde física e mental. Recomenda-se que faça pelo menos 30 minutos de exercício por dia, quer seja cardio, fortalecimento muscular, alongamentos ou simplesmente caminhar.

A atividade física de manhã é preferível, pois aumenta a energia e ajuda a começar bem o dia. Além disso, o exercício matinal pode melhorar a qualidade do sono e ajudá-lo a gerir melhor o stress. Ao integrar a atividade física na sua rotina diária, beneficiará de um impacto positivo a longo prazo na sua saúde geral. 

A atividade física liberta hormonas que têm um impacto positivo no humor e na motivação, ao mesmo tempo que previne a fadiga. 

Encher-se de vitamina D

A vitamina D é produzida em parte pelos raios UV do sol. Pode realmente aumentar a energia e combater a fadiga. Para além disso, a exposição ao sol (com moderação, claro) aumenta frequentemente a motivação e a moral.

No inverno, a exposição ao sol pode ser mais difícil em certas regiões, em função do grau de insolação do tempo. Muitas pessoas optam por uma cura de suplementos vitamínicos para se manterem em forma. É uma forma simples e eficaz de lutar contra a queda e manter o ânimo durante todo o inverno.

Um curso de complexos estimulantes

Existem pós energéticos como o nosso Super Shot , para misturar num copo de água, sumo de fruta ou iogurte para um impulso imediato. São particularmente úteis quando se está a sentir cansado por um curto período de tempo ou para um dia intenso. É também uma boa forma de substituir o café, que pode ser demasiado indigesto para algumas pessoas. 

O pó energizante é também um produto 100% natural, adequado para todas as actividades, incluindo desporto intensivo, aumento de peso, ocasiões festivas, resistência, concentração e lentidão.

De facto, pode ser adaptado a todas as necessidades e a todos os perfis etários, e pode também diversificar os seus gostos, uma vez que oferecemos uma vasta gama de sabores: cola, lima, hortelã, morango ou simples.

Para além de uma cura de vitamina D, pode completar a sua alimentação com magnésio, indispensável para reduzir o stress e melhorar a recuperação, ou com probióticos, ideais para manter o equilíbrio intestinal e reforçar o sistema imunitário. Os desportistas podem também tomar suplementos de BCAA ou de creatina.

Também pode descobrir doces energizantes bem como um spray nasal energético que pode ser muito útil para manter a forma.

Neste momento, já conhece as medidas que pode tomar para combater a fadiga. Os efeitos far-se-ão sentir com o tempo e com disciplina, mas para um impulso imediato, o pó energizante é um bom apoio.