Tomar creatina é perigoso para a minha saúde?

Um suplemento popular, especialmente para atletas, a creatina é realmente segura para a sua saúde? Com Sniffydescubra os efeitos da creatina no seu organismo, as precauções a tomar e os seus benefícios para os desportistas.

A creatina é um estimulante natural da energia

 

A creatina é um aminoácido natural que se encontra principalmente nos músculos e no cérebro. De facto, o corpo já a produz naturalmente, a partir de certos aminoácidos e de uma dieta saudável. A creatina desempenha um papel fundamental no fornecimento de energia às células musculares e na contração muscular. Melhora os desempenhos melhorando a energia disponível para os músculos, nomeadamente durante esforços curtos e intensos, como o treino com pesos ou os sprints.

Se ouve falar muito dela no seu ginásio, isso deve-se principalmente ao facto de aumentar em 20% o nível de fosfocreatina nos músculos. A creatina torna os seus músculos mais eficientes durante o exercício.

Em suma, é um verdadeiro aliado para melhorar os desempenhos físicos. Para as pessoas que procuram maximizar as suas reservas, os suplementos de creatina são uma solução popular, nomeadamente entre os culturistas e os desportistas.

A creatina deve ser tomada regularmente?

A dose óptima situa-se geralmente entre 3 e 5 g por dia. No entanto, existe uma prática em rápida expansão conhecida como fase de "carga" (cerca de 20 g por dia durante 5-7 dias), mas esta não é essencial.

Este método é popular entre os desportistas que trabalham os seus músculos e querem resultados rápidos. No entanto, não é recomendado devido ao risco de sobrecarga renal.

Em comparação com outros suplementos, a creatina é um dos mais seguros e mais estudados. Até porque é produzida naturalmente pelo organismo e produz resultados positivos em pequenas doses.

Contrariamente a alguns produtos de desempenho, que podem ter efeitos secundários indesejáveis, a creatina é bastante bem tolerada, desde que se respeitem as doses recomendadas.

Efeitos secundários da creatina para desporto

 

"Inchar como um balão" é frequentemente o primeiro pensamento que vem à mente quando se fala de creatina. De facto, um dos efeitos secundários mais comuns é a retenção de água. Isto pode levar a um aumento temporário de peso, uma vez que a creatina atrai água para os músculos. Nada de grave, mas é importante estar atento para não ser surpreendido.

No que diz respeito aos rins, a creatina é geralmente considerada segura para as pessoas com boa saúde. No entanto, um consumo excessivo ou em doses incorrectas pode exercer uma pressão suplementar sobre estes órgãos e provocar um aumento da produção de urina. Por conseguinte, os especialistas recomendam que se consulte um médico antes de começar a tomar creatina.

Por último, a creatina não é necessariamente adequada para toda a gente. Não é recomendada para pessoas com problemas renais, diabetes ou problemas cardíacos, nem para mulheres grávidas ou a amamentar.

No que respeita ao desporto de alto nível e às práticas que exigem testes antidopagem, não é considerado um produto dopante pelas autoridades desportivas.

Como utilizar a creatina

Para consumir creatina de forma eficaz, comece por escolher um produto de qualidade.

 

• Evite marcas duvidosas e verifique os testes de composição com um produto certificado que esteja livre de contaminantes e aditivos desnecessários.

 

• Escolher a creatina monohidratada pura, que é a forma mais estudada e eficaz.

 

• Quando encontrar a sua creatina, respeite as doses recomendadas. Uma dose diária de 3 a 5 g é mais do que suficiente para usufruir dos benefícios sem riscos. Não é necessário sobrecarregar o organismo: um consumo regular e moderado é mais do que suficiente para obter resultados a longo prazo.

 

• O nosso pó energizante é enriquecido com creatina. Pode consumi-lo no seu shaker para uma bebida de preparação desportiva eficaz. Pode também ser tomado por via sublingual para uma absorção rápida e efeitos imediatos.

 

• Por fim, se nunca tomou creatina, consulte um especialista antes de começar. Um médico ou nutricionista poderá ajudá-lo a determinar se este suplemento é adequado para o seu organismo e para os seus objectivos, especialmente se tiver um historial de consumo. Depois, faça um check-up durante o tratamento para se certificar de que tudo está em ordem.

 

A creatina não é nociva para a saúde quando consumida de forma sensata. Além disso, é um estimulante em voga no mundo da musculação e do desporto intenso.