Os efeitos da desidratação no desempenho energético

Muitas vezes subestimamos a importância da água no nosso dia a dia, especialmente quando procuramos manter um bom desempenho. No entanto, a falta de hidratação afeta diretamente a resistência, a concentração e até mesmo a forma como o corpo absorve os nutrientes essenciais. Explicamos os efeitos da desidratação no desempenho energético.

 

Como a desidratação afeta a sua energia?

Quando o corpo está desidratado, os efeitos não se limitam à simples sensação de sede. A desidratação afeta várias funções vitais e pode rapidamente limitar o seu desempenho, seja no desporto, no trabalho ou nas suas atividades diárias.

 

Os efeitos na resistência física

A água é essencial para manter o volume sanguíneo e garantir a oxigenação dos músculos. Mesmo uma ligeira desidratação provoca:

• Diminuição da capacidade muscular;
• Fadiga mais rápida;
• Uma sensação de peso geral.

Se pratica um desporto de resistência, talvez já tenha sentido que, quando se esquece de beber, as suas pernas parecem mais pesadas, a sua respiração fica mais curta e o seu desempenho diminui, mesmo que se sinta normalmente treinado.

Paralelamente, a desidratação aumenta o risco de cãibras e reduz a eficácia da termorregulação, o que pode rapidamente transformar um esforço intenso numa experiência desconfortável. Insistimos: a água não é apenas um complemento ao seu desempenho, é a sua base.

 

Os efeitos sobre a concentração e a vigilância

O cérebro é composto por cerca de 75% de água. A falta de hidratação influencia diretamente a sua clareza mental. Pode sentir:

• Diminuição da concentração;
• Reflexos mais lentos;
• Erros mais frequentes nas suas tarefas diárias.
  

Mesmo uma perda de água de 1 a 2% do seu peso corporal pode ser suficiente para diminuir a sua atenção. 

Manter-se hidratado não é apenas útil para a resistência física, é um fator essencial para a eficácia mental. Suplementos energéticos, como os da Sniffy, funcionam melhor num corpo devidamente hidratado.

 

Os efeitos na assimilação dos nutrientes

A água também desempenha um papel importante na digestão e absorção de nutrientes. A hidratação insuficiente retarda a circulação dos nutrientes no sangue, bem como o seu transporte para os músculos e o cérebro.

Se você toma cafeína, creatina ou taurina, a eficácia dessas substâncias será reduzida se você estiver desidratado. A absorção é mais lenta e os efeitos podem ser atenuados. Portanto, para maximizar os resultados das suas gomas energéticas ou do nosso pó energéticoSniffy, certifique-se de manter um nível ideal de hidratação antes, durante e após o esforço.

 

Os sinais e riscos da desidratação energética

Os primeiros sinais de desidratação são frequentemente subtis, mas significativos:

• Boca seca ou pegajosa;
• Sensação de cansaço invulgar;
• Dores de cabeça;
• Diminuição da motivação ou irritabilidade.

Recomendamos que não espere sentir sede para beber. A sensação de sede surge quando o seu corpo começa a ficar desidratado. Ser proativo é fundamental!

 

As consequências no desempenho

Se a desidratação persistir, o impacto torna-se mais visível com uma diminuição da força muscular, redução da resistência e comprometimento da concentração. Pode notar uma diminuição no seu desempenho no campo, na academia ou no trabalho, mesmo que se sinta «normalmente preparado».

Desidratação crónica

A falta de hidratação repetida, mesmo que leve, tem efeitos cumulativos: recuperação mais lenta, metabolismo mais lento e redução da eficácia dos suplementos energéticos. 

Observamos frequentemente que aqueles que negligenciam a água acabam por perder mais energia ao longo do tempo do que aqueles que adotam uma estratégia hidrica regular.

 

Dicas práticas para se manter hidratado e maximizar a energia

Felizmente, manter-se hidratado não requer esforços complicados. Alguns hábitos simples permitem preservar a sua energia ao longo do dia.

 

Antes do esforço

Comece por beber regularmente logo pela manhã. 200 a 300 ml de água 30 minutos antes da sua atividade física ou mental preparam o seu corpo para o esforço. Mesmo que opte pelo spray nasal energético Sniffy, deve beber antes do esforço.

As bebidas ricas em eletrólitos também podem ser úteis para ajudar a manter o equilíbrio mineral.

 

Durante o esforço

Não deixe a sede decidir por si! Beba pequenos goles de água ou bebidas isotónicas em intervalos regulares. Dependendo da duração e da intensidade, a ingestão deve ser constante para compensar as perdas. Mesmo um corpo treinado pode perder até 1 litro de água por hora durante esforços intensos, especialmente em climas quentes.

 

Depois do esforço

A reposição hídrica é essencial para restabelecer o volume sanguíneo, a temperatura corporal e a eficácia dos nutrientes. 

A água por si só pode ser suficiente para um esforço curto, mas para sessões longas ou intensas, as bebidas enriquecidas com eletrólitos permitem recarregar o corpo da melhor forma e prolongar o desempenho.

Boas práticas de hidratação

• Beber 150 a 250 ml a cada 20-30 minutos durante o esforço;
• Consumir bebidas ricas em eletrólitos durante esforços prolongados;
• Manter uma hidratação constante ao longo do dia, não apenas durante a prática desportiva;
• Ajuste a ingestão de acordo com o calor, a humidade e a intensidade da atividade;
• Combinar hidratação e nutrição para maximizar a eficácia dos suplementos.