Quais são as diferenças entre a L-Citrulina e a L-Arginina?

A arginina e a citrulina são dois aminoácidos de interesse no domínio da nutrição desportiva e do bem-estar. Têm efeitos semelhantes, mas os seus mecanismos de ação e benefícios não são exatamente idênticos. Quais são então as diferenças entre a L-Citrulina e a L-Arginina?

A descrição destes dois aminoácidos : L-Citrulina e L-Arginina

L-Arginina

A L-Arginina é um aminoácido semi-essencial. O organismo pode sintetizá-la em pequenas quantidades, mas a ingestão alimentar ou a toma de suplementos pode ser necessária em determinadas situações: crescimento muscular, esforço físico intenso e recuperação desportiva.

É também uma molécula que favorece a dilatação dos vasos sanguíneos. Contribui para a síntese da creatina e para o metabolismo das proteínas essenciais para os músculos. Além disso, a L-Arginina ajuda a neutralizar o amoníaco nas células, que pode estar na origem de insónias e de outros distúrbios do sono.

L-Citrulina

A L-Citrulina é um aminoácido não essencial produzido naturalmente pelo organismo, mas também presente em determinados alimentos como a melancia, de onde foi isolado pela primeira vez há mais de 70 anos.

Uma grande quantidade deste aminoácido é convertida em L-Arginina no organismo durante os processos metabólicos. A L-Citrulina é também notável pela sua capacidade de reduzir a fadiga e apoiar a recuperação muscular. Após um treino intenso, a molécula pode promover a eliminação do amoníaco e de outros resíduos metabólicos, melhorando simultaneamente a saúde dos vasos sanguíneos.

Principais diferenças entre a L-Arginina e a L-Citrulina

Biodisponibilidade

A arginina é rapidamente metabolizada no organismo, o que significa que é absorvida mais rapidamente pelo organismo e pelos seus órgãos. A citrulina, pelo contrário, é menos degradada pelo fígado e pelos intestinos, mas ajuda a transformar a L-arginina mais eficazmente na circulação sanguínea.

Utilização para desporto

Embora ambos os ácidos aumentem a produção de óxido nítrico, a citrulina é frequentemente considerada mais fiável para apoiar a resistência e o desempenho contínuo. A arginina, por outro lado, pode ser mais imediatamente útil para a vasodilatação e o fornecimento rápido de nutrientes aos músculos.

Efeitos no sono

A L-Arginina é citada pelo seu impacto na qualidade do sono, graças ao seu papel na eliminação do amoníaco. A citrulina também pode ajudar, pois aumenta o nível de arginina no organismo.

Benefícios da recuperação

Enquanto a arginina desempenha um papel na síntese proteica e no crescimento muscular, a citrulina parece destacar-se em termos de redução da fadiga e das dores pós-treino, aumentando a recuperação em 40%.

A L-Citrulina e a L-Arginina podem ser misturadas?

A L-Citrulina pode ser associada à L-Arginina para aumentar os benefícios em termos de metabolismo, de preservação dos ossos e de reforço muscular. Esta sinergia baseia-se nomeadamente no seu papel conjunto na produção de óxido nítrico, que favorece a circulação sanguínea e o fornecimento de nutrientes aos tecidos (ósseos e musculares). É isto que propomos no nosso pó energizante.

Além disso, a L-Citrulina melhora a eficácia da L-Arginina aumentando o seu nível no sangue, proporcionando um efeito prolongado na vasodilatação e na regeneração muscular.

Esta combinação pode ser particularmente interessante para as pessoas que procuram melhorar a resistência e uma boa recuperação após o treino.

A sinergia destas moléculas revela-se igualmente benéfica para apoiar a construção muscular e o bom estado geral de saúde, minimizando a fadiga e favorecendo a regeneração celular. No entanto, como acontece com todos os suplementos, é aconselhável consultar um profissional de saúde para adaptar as doses às necessidades individuais.

A L-Arginina e a L-Citrulina são dois ácidos estreitamente relacionados.

• A arginina pode ser uma escolha interessante para favorecer a vasodilatação, o sono, o crescimento do cabelo e a libertação de hormonas ligadas ao crescimento muscular.
• A citrulina, por seu lado, é muito eficaz para apoiar a resistência, reduzir a fadiga e melhorar a recuperação após oexercício . A sua combinação pode ser particularmente interessante.