L-citrulina e beta-alanina: a dupla vencedora para o desempenho desportivo

A combinação de L-citrulina + beta-alanina é uma das mais eficazes atualmente para melhorar a sua resistência, resistência à fadiga e potência geral. Vamos ver juntos por que essa sinergia funciona tão bem e como pode tirar o máximo proveito dela.

 

Como a L-citrulina e a beta-alanina atuam no seu corpo

Melhoria da circulação graças à L-citrulina

A L-citrulina é um aminoácido totalmente natural. Quando a consome, o seu corpo transforma-a em arginina e, em seguida, em óxido nítrico (NO). 

O famoso NO favorece a vasodilatação. Ou seja , os seus vasos sanguíneos dilatam-se e a circulação torna-se mais fluida. Assim, os seus músculos recebem mais oxigénio, mais nutrientes e eliminam melhor os resíduos metabólicos.

Concretamente, sente o seu corpo mais «aberto», melhor oxigenado e capaz de manter o esforço por mais tempo. É este mecanismo que explica o famoso «pump» apreciado por muitos atletas.

 

Redução da queimadura muscular graças à beta-alanina

A beta-alanina atua através de um mecanismo totalmente diferente. Ela aumenta a produção de carnosina nos músculos, uma molécula que serve como tampão contra a acidez produzida durante o esforço. Certamente já conhece aquela sensação de queimação muscular que o obriga a parar antes que as suas forças estejam realmente esgotadas.

Com mais carnosina, essa sensação de queimação surge mais tarde. Pode fazer mais repetições, manter um sprint por mais tempo ou terminar a sua série sem desistir. É uma vantagem enorme em todos os desportos explosivos ou de alta intensidade.

 

Por que a sinergia entre eles é tão eficaz

A L-citrulina melhora a circulação, a beta-alanina melhora a tolerância ao esforço. Juntas , elas cobrem dois aspetos essenciais do desempenho: o aporte e a resistência muscular. Você tem mais oxigénio, menos acidez e um corpo capaz de manter a intensidade.

Se precisar de um impulso mental instantâneo antes de um treino, o nosso pó energéticoSniffy uma alternativa rápida e prática. É uma solução complementar, especialmente nos dias em que a energia não está ao seu lado.

 

Benefícios concretos para o seu desempenho desportivo

A combinação destes dois aminoácidos é uma das mais estudadas no mundo do desporto. Os resultados são frequentemente consistentes: aumento da resistência e melhor recuperação entre as séries e redução da fadiga.

Os atletas frequentemente relatam que aguentam mais tempo, que conseguem encadear os exercícios com mais facilidade e que sentem uma diferença real durante as sessões intensas. Não se trata de um estimulante, pois a sensação não é nervosa, mas mecânica. O seu corpo funciona de forma mais eficiente.

 

Por que é que esta combinação se tornou um padrão nos pré-treinos?

Hoje em dia, a maioria dos pré-treinos sérios inclui esses dois ingredientes, e isso não é por acaso. Na verdade, a sua eficácia é duradoura, estável e sem efeito de colapso após o esforço. Sem queda de energia, sem nervosismo, sem sobreestimulação.

É também uma das duplas mais versáteis que se pode usar em musculação, cross-training, corrida, ciclismo, desportos coletivos, desportos de combate, etc. Sempre que precisar de manter um esforço intenso, esta combinação pode fazer a diferença.

Se você está tendo um dia em que a cabeça cede antes do corpo, os produtos Sniffy ajudá-lo a recuperar rapidamente a clareza e a energia. Por exemplo, a fórmula do nosso spray nasal energético utiliza L-citrulina.

 

A quem se destina este duo e como utilizá-lo eficazmente?

Aqui estão os perfis para os quais a L-citrulina e a beta-alanina são realmente úteis:

• Desportos explosivos (musculação, cross-training, sprint);
• Desportos de resistência (corrida, ciclismo, desportos mistos);
• Atletas que desejam melhorar o seu desempenho sem estimulantes fortes;
• Pessoas que procuram um melhor "pump" muscular;
• Atletas que desejam retardar a fadiga muscular e a queimadura.

 

Como integrar essa combinação na sua rotina?

Para tirar o máximo proveito desses aminoácidos, o ideal é usá-los regularmente, não apenas antes do treino. 

A carnosina produzida pela beta-alanina acumula-se ao longo do tempo, o que significa que os seus efeitos são melhores após vários dias ou semanas.

A L-citrulina, por sua vez, deve ser consumida antes do esforço físico para maximizar a circulação. 

A combinação das duas cria uma dinâmica interessante:uma prepara o terreno a longo prazo, a outra otimiza o momento do esforço.

 

Quando evitar ou ajustar?

Algumas pessoas sentem formigueiro com a beta-alanina. Isso é normal e inofensivo, mas pode ser surpreendente. Reduzir a dose ou dividir a ingestão geralmente é suficiente para atenuar a sensação.

Em caso de problemas circulatórios, tratamento médico ou patologia existente, é sempre preferível procurar aconselhamento profissional.

 

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