Beta-Alanina - Um guia para otimizar o desempenho desportivo

A beta-alanina é um aminoácido não essencial conhecido pelos seus efeitos na resistência e na redução da fadiga muscular. É particularmente popular entre os atletas que praticam desportos de alta intensidade.

1. O que é a beta-alanina?

A beta-alanina ajuda a aumentar os níveis de carnosina nos músculos. A carnosina actua como um tampão contra a acidez muscular, ajudando a retardar a fadiga durante um esforço intenso.

2. Os benefícios da beta-alanina

• Melhoria da resistência muscular: permite-lhe manter o seu esforço durante mais tempo durante um exercício intenso.
• Reduz a fadiga: Ao retardar a acumulação de ácido lático, ajuda a prolongar o desempenho.
• Efeito anti-oxidante: A beta-alanina protege as células contra o stress oxidativo.

3. Dose recomendada

As doses variam entre 2 e 5 gramas por dia. Para evitar efeitos secundários (como formigueiros), é aconselhável dividir a dose em várias tomas ao longo do dia.

4. Efeitos secundários e precauções

O principal efeito secundário da beta-alanina é a parestesia, uma sensação temporária de formigueiro na pele. Este efeito é benigno, mas pode ser desagradável para algumas pessoas, especialmente em doses elevadas. Ao tomar doses mais baixas e espaçadas, este efeito pode ser reduzido.