Citrulina: Um guia prático para compreender os seus benefícios no desempenho

A citrulina é um aminoácido não essencial particularmente apreciado pelos desportistas pelo seu papel na melhoria do desempenho e da recuperação. É frequentemente utilizada para aumentar a resistência e reduzir as dores musculares.

1. O que é a citrulina?

A citrulina é convertida no corpo em arginina, que por sua vez estimula a produção de óxido nítrico, promovendo a circulação sanguínea e a oxigenação muscular.

2. Os benefícios da citrulina

• Melhoria da circulação sanguínea: Facilita a vasodilatação, aumentando o fornecimento de nutrientes e oxigénio aos músculos.
• Aumento da resistência: Ajuda a prolongar o esforço, retardando a fadiga.
• Redução das dores musculares: a citrulina reduz as dores sentidas após um exercício intenso.

3. Dose recomendada

A dose ideal é de 6 a 8 gramas de L-citrulina ou de 3 a 6 gramas de malato de citrulina, geralmente 30 a 60 minutos antes do treino.

4. Efeitos secundários e precauções

A citrulina é geralmente bem tolerada, mas pode causar problemas digestivos ligeiros em alguns utilizadores em doses elevadas.