Arginina - Um guia completo sobre este aminoácido essencial

A arginina é um aminoácido semi-essencial que desempenha um papel importante na produção de óxido nítrico, um composto que promove a vasodilatação. É particularmente popular entre os desportistas pelos seus benefícios para a circulação sanguínea e a resistência.

1. O que é a arginina?

A arginina é um aminoácido condicionalmente essencial, o que significa que, embora o organismo possa sintetizá-lo, pode ser necessária uma ingestão alimentar em casos de necessidade acrescida (por exemplo, atividade física intensa).

2. Benefícios da arginina

• Aumento do fluxo sanguíneo: ao estimular a produção de óxido nítrico, a arginina ajuda os vasos sanguíneos a dilatarem-se.
• Melhoria do desempenho desportivo: pode aumentar a resistência e reduzir a fadiga.
• Apoio imunitário e cicatrização: Promove a reparação dos tecidos e fortalece o sistema imunitário.

3. Dose recomendada

As doses recomendadas variam entre 3 e 6 gramas por dia, tomadas antes do treino ou repartidas ao longo do dia. Recomenda-se começar com uma dose baixa e aumentar gradualmente.

4. Efeitos secundários e precauções

Em doses elevadas, a arginina pode provocar náuseas, dores de estômago ou inchaço. Se sofre de doenças cardiovasculares ou de problemas gastrointestinais, consulte um médico antes de a tomar.