Por que é que o teu nível de energia diminui ao longo do dia?

Você provavelmente já percebeu que sua energia costuma cair na mesma hora do dia. Esse é um fenômeno comum, mas raramente explicado de forma clara. Hoje, vamos ver por que isso acontece e, principalmente, como entender melhor o que se passa no seu corpo.

 

O papel do ritmo biológico na sua diminuição de energia

Quer seja madrugador ou notívago, o seu organismo segue um ritmo interno muito preciso: o ritmo circadiano. Este ciclo de 24 horas determina o seu nível de atenção, motivação, fome e até mesmo o seu humor. É ele que lhe proporciona um pico de energia pela manhã, seguido de uma queda, muitas vezes brusca, à tarde.

Essa queda geralmente ocorre entre 13h e 16h. Todos nós a sentimos, mas não com a mesma intensidade. O cérebro economiza energia, a digestão exige muitos recursos e o seu relógio interno envia um sinal de descanso.

Algumas pessoas sentem essa queda mais intensamente porque o seu ritmo circadiano está desregulado, porque dormem mal ou porque os seus hábitos não favorecem essa fase natural. 

Se se reconhece nesta descrição, talvez seja o momento de experimentar o nosso pó energizante para um impulso instantâneo. 

 

Os seus hábitos matinais determinam a sua energia à noite

É tentador acreditar que o nosso cansaço da tarde se deve ao que acontece à tarde. Mas, na realidade, grande parte do seu nível de energia à noite é determinado logo pela manhã.

O primeiro fator é, obviamente , o sono. Não apenas a duração (todos sabemos que dormir 4 horas não é o ideal), mas principalmente a qualidade. Mesmo com 7 ou 8 horas de descanso, um sono interrompido ou superficial pode deixá-lo exausto. Se acorda com a sensação de não ter dormido realmente, é porque o seu corpo não teve tempo para se recuperar como deveria.

Depois, há o pequeno-almoço. Uma refeição muito doce, rapidamente engolida, provoca um pico de glicose seguido de uma queda brusca. Essa queda cria a famosa sensação de fadiga, confusão mental e, às vezes, até irritabilidade. Todos nós já passámos por esse momento em que a energia nos escapa de repente após um pequeno-almoço muito rápido.

Três elementos matinais também desempenham um papel essencial, embora sejam frequentemente subestimados:

• A luz natural, que regula a hormona da vigília, o cortisol.
• Hidratação, pois uma ligeira desidratação reduzirá a sua clareza mental.
• O movimento, mesmo que breve, que desperta o metabolismo.

Nós percebemos isso: nos dias em que começamos cedo, com luz, um copo de água e alguns exercícios, o dia transcorre de forma completamente diferente. E nos dias em que temos mais dificuldade, não hesitamos em tomar as nossas gomas energéticas para um impulso estável e duradouro. Apreciamo-las ainda mais no inverno, pois também ajudam a estimular o sistema imunitário.

 

Stress, carga mental e hiperestimulação

Vivemos num ambiente em que tudo é rápido, tudo é urgente e as solicitações nunca param. Esse stress contínuo tem um efeito direto na sua energia. Quando está stressado, o seu corpo queima recursos como se tivesse de responder a uma ameaça. Ele mobiliza glicose, magnésio e neurotransmissores, o que esgota rapidamente a sua reserva de energia.

A carga mental também desempenha um papel importante. Pensar em tudo, o tempo todo, sem parar, é tão cansativo quanto um esforço físico. O cérebro consome uma quantidade impressionante de energia. É por isso que às vezes se sente «exausto» mesmo tendo ficado sentado o dia todo.

E depois há a hiperestimulação: notificações, ecrãs, ruídos, tarefas em paralelo. A multitarefa consome a sua energia mais rapidamente do que imagina.

Essa fadiga cognitiva pode ser tão intensa quanto a fadiga física. Todos nós passamos por isso, e é normal que a sua energia diminua ao longo do dia quando o cérebro não consegue descansar. Por isso, criámos o spray nasal de energia. Ele provoca um aumento duradouro de energia e apoia as funções cognitivas. 

 

A influência da sua alimentação ao longo do dia

A sua energia depende diretamente do que come, mas principalmente da forma como o seu corpo reage às variações de açúcar. Os picos glicémicos são os piores inimigos da energia estável. Quando consome uma refeição muito rica em hidratos de carbono rápidos ou altamente processados, a sua glicemia sobe e depois desce. E quando ela desce, você cai com ela.

É essa queda que provoca uma diminuição da energia, falta de concentração, desejo por açúcar e irritabilidade.

A diminuição dos minerais essenciais também desempenha um papel importante. O magnésio, por exemplo, participa em mais de 300 reações energéticas no corpo. O ferro transporta oxigénio. A vitamina B12 apoia a produção de energia celular. Uma ligeira deficiência pode ser suficiente para diminuir o seu desempenho ao longo do dia.

Por fim, o ritmo das suas refeições influencia fortemente a sua energia. Saltar uma refeição ou comer muito tarde pode desequilibrar completamente o funcionamento natural do seu metabolismo.

 

Apoiar a sua energia no dia a dia

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