Os melhores suplementos energéticos antes de uma corrida

Antes de uma corrida, escolher o suplemento energético certo pode mudar as suas sensações, a sua resistência e o seu desempenho geral. Aqui, ajudamos a identificar o que realmente funciona para começar com confiança e um corpo pronto para dar o seu melhor.

 

Suplementos que aumentam a energia imediata

A cafeína, o clássico para um começo potente

A cafeína continua a ser um dos suplementos mais utilizados antes de uma corrida, e isso não é por acaso. Ela atua rapidamente no sistema nervoso central, aumenta a vigilância, dinamiza a contração muscular e estimula a energia mental. Em suma, você se sente mais reativo, mais confiante, mais leve.

Vemos isso em todas as disciplinas, desde o sprint até ao trail. A cafeína ajuda a manter um ritmo sustentado desde os primeiros minutos, sem sentir o peso do início. Se preferir uma estimulação rápida e direta, sem esperar pela digestão, o pó energético Sniffy pode ser uma alternativa interessante antes de começar a correr.

A cafeína também tem uma vantagem importante em relação a outros suplementos: melhora a perceção do esforço, o que significa que o que normalmente parece difícil pode parecer mais fácil com cafeína. Nas corridas, essa sensação muitas vezes faz uma grande diferença.

L-citrulina, para melhor oxigenar os músculos

A L-citrulina é essencial se pretende maximizar a oxigenação muscular. Estimula a produção de NO (óxido nítrico), que dilata os vasos sanguíneos e melhora a circulação. Mais sangue, mais oxigénio, mais nutrientes = os seus músculos funcionam melhor, durante mais tempo, e é por isso que a adicionámos ao nosso spray nasal energético.

Recomendamos especialmente a L-citrulina para corridas longas ou esforços que exigem um ritmo constante. Sentirá menos as pernas pesadas e menos a sensação de sufoco muscular.

Ela age de forma diferente da cafeína. Enquanto a cafeína estimula o sistema nervoso, a citrulina otimiza a eficácia do trabalho muscular, e as duas se complementam muito bem.

 

A beta-alanina para retardar a fadiga muscular

A beta-alanina é frequentemente associada a desportos praticados em recinto fechado, mas também pode ser um bom complemento para corridas que exigem explosividade (cross, sprint, subidas intensas, arranques rápidos).

O seu efeito principal é aumentar a carnosina muscular, uma molécula que atua como tampão contra a acidez produzida durante o esforço. Ao retardar essa acidez, você adia a sensação de queimação, peso e fadiga.

Talvez já tenha sentido aquela sensação característica de formigueiro ao tomá-lo, o que é normal e não representa qualquer perigo. É até um sinal de que o suplemento está a fazer efeito. Para os corredores que querem manter um ritmo agressivo, a beta-alanina faz realmente a diferença.

 

Suplementos que apoiam a resistência e a constância

Carboidratos rápidos, o combustível indispensável

Os hidratos de carbono rápidos continuam a ser a fonte de energia mais direta para a corrida. Na forma de géis, bebidas energéticas ou pequenas barras, eles ajudam a manter a glicemia estável e a evitar a famosa parede que surge quando as reservas de glicose caem. Recomendamos que experimente diferentes formatos, como as nossas gomas energéticas, durante o treino.

Eletrólitos para estabilizar o ritmo e a hidratação

Sem eletrólitos, mesmo a melhor hidratação não é eficaz. O sódio, o potássio e o magnésio intervêm na contração muscular, no ritmo cardíaco e na gestão da água no corpo.

Se transpira muito ou corre em dias quentes, é essencial compensar essas perdas, pois isso evita cãibras, fadiga e perda de coordenação. Com os eletrólitos, mantém o corpo estável, o que lhe permite manter um ritmo regular.

 

BCAA ou EAA: apoio muscular e recuperação imediata

Os aminoácidos essenciais desempenham um papel importante antes e durante a corrida, especialmente em percursos longos. Eles limitam a degradação muscular, promovem uma maior regularidade no esforço e ajudam na concentração.

Alguns corredores sentem uma diminuição da fadiga mental graças aos BCAAs, especialmente durante esforços prolongados ou monótonos. É um bónus importante quando é necessário manter a lucidez sobre a estratégia de corrida.

 

Como escolher o suplemento certo antes da corrida?

Nem todos temos as mesmas necessidades, e nem todas as corridas exigem o mesmo do corpo. Para uma corrida intensa de 5 km, provavelmente precisará de cafeína e beta-alanina. Para uma meia maratona, a citrulina e os hidratos de carbono tornam-se essenciais. E em trilhos, os eletrólitos são imprescindíveis.

 

Ouvir as reações do seu corpo

Recomendamos que teste todos os suplementos durante o treino e nunca no dia da corrida. A sua digestão, sensibilidade à cafeína ou tolerância aos hidratos de carbono rápidos variam muito de pessoa para pessoa.

Confie nas suas sensações, pois você é a melhor fonte de informação para otimizar o seu protocolo pré-corrida.

 

Algumas referências de dosagem antes de uma corrida

Aqui estão algumas orientações gerais que muitos corredores seguem:

• Cafeína: 100 a 200 mg, 30 a 60 minutos antes da corrida; 
• L-citrulina: 6 a 8 g, 45 a 60 minutos antes do esforço;
• Beta-alanina: 3 a 6 g por dia, em doses regulares;
• Carboidratos rápidos: 20 a 30 g imediatamente antes ou no início;
• Eletrólitos: dependendo da transpiração e da temperatura.

Ajuste essas quantidades gradualmente para encontrar a dosagem ideal para si.

 

Para um impulso rápido antes da corrida, experimente Sniffy.

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