Beta-alanina - benefícios e utilização

Muitas vezes menos conhecida do que a creatina ou a cafeína, a beta-alanina é, no entanto, um ingrediente essencial para quem efectua uma série de esforços explosivos. Se o seu objetivo é retardar a fadiga muscular e obter um melhor desempenho durante mais tempo, merece claramente a sua atenção.

 

Um aminoácido que prolonga o esforço

A beta-alanina actua nos bastidores. Não é um estímulo imediato, mas um poderoso apoio contra a acumulação de ácido lático nos músculos. Uma vez absorvida, aumenta os níveis de carnosinamuscular, um tampão natural que limita a acidez gerada pelo esforço intenso.

Como resultado, mantém um ritmo elevado durante mais tempo, com menos queimaduras musculares e menos paragens a meio de uma série. Esta maior resistência é inestimável para formatos curtos e repetidos, onde cada segundo de recuperação conta.

Pode não sentir um "impulso" imediato, mas com o passar dos dias, a diferença será sentida na sua capacidade de manter a mesma intensidade do início ao fim de uma sessão. É um pouco como dar aos seus músculos uma margem de manobra extra para ultrapassarem os seus limites naturais.

 

Eficácia comprovada para formatos explosivos

Não é por acaso que a beta-alanina é frequentemente encontrada em fórmulas desportivas, uma vez que provou a sua eficácia na manutenção da intensidade durante esforços divididos e explosivos.

CrossFit, musculação, sprinting, HIIT... Nestas disciplinas, o corpo vai de pico em pico com muito pouca recuperação. A beta-alanina adia o momento em que a fadiga muscular obriga a abrandar, para que possa completar mais séries ou repetições sem perder potência.

É igualmente útil em desportos de combate ou de equipa, onde a aceleração é frequente e imprevisível. Não transforma o seu desempenho de um dia para o outro, mas cria um ambiente favorável ao seu desempenho durante todo o esforço. Em suma, funciona como um seguro invisível para os seus músculos, garantindo a máxima intensidade até à última ação.

 

Como é que o pode incorporar na sua rotina?

Para tirar partido de todos os seus benefícios, a beta-alanina deve ser tomada regularmente. Consumir 3 a 5 g por dia, fraccionando se necessário para evitar os formigueiros temporários que pode provocar.

Torna-se ainda mais eficaz quando combinado com ingredientes activos complementares que actuam em diferentes alavancas: creatina para a potência, cafeína para o estado de alerta e maltodextrina para a construção muscular com uma ingestão rápida de hidratos de carbono.

É exatamente isso que propomos na nossa Super Shotum pó energético que associa beta-alanina, creatina, maltodextrina, cafeína, taurina e L-citrulina. Esta mistura tem um duplo efeito na resistência muscular, na energia imediata e na concentração, num formato prático que pode ser diluído ou tomado por via sublingual.

Se procura manter um elevado nível de intensidade do início ao fim das suas sessões, a incorporação da beta-alanina num programa completo com ingredientes complementares é uma estratégia que compensa. Pense nisso como um investimento no seu desempenho futuro: quanto mais construir esta base, mais ultrapassará os seus limites.