Was sind die Unterschiede zwischen L-Citrullin und L-Arginin?
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Arginin und Citrullin sind zwei Aminosäuren, die für den Bereich der Sporternährung und des Wellness interessieren. Sie haben ähnliche Wirkungen, aber ihre Wirkungsmechanismen und Vorteile sind nicht ganz identisch. Was sind also die Unterschiede zwischen L-Citrullin und L-Arginin?
Die Beschreibung dieser beiden Aminosäuren : L-Citrullin und L-Arginin
L-Arginin
Die L-Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure. Der Körper kann sie zwar in geringen Mengen selbst synthetisieren, aber eine Zufuhr über die Nahrung oder eine Nahrungsergänzung kann in bestimmten Situationen notwendig sein: beim Muskelwachstum, bei intensiver körperlicher Anstrengung und bei der Erholung von Sport.
Es ist auch ein Molekül, das die Erweiterung der Blutgefäße fördert. Es trägt zur Kreatinsynthese und zum Proteinstoffwechsel bei, die für die Muskeln wichtig sind. Außerdem hilft L-Arginin dabei, Ammoniak in den Zellen zu neutralisieren, was zu Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen führen kann.
L-Citrullin
Die L-Citrullin ist eine nichtessentielle Aminosäure, die vom Körper natürlich produziert wird, aber auch in bestimmten Lebensmitteln wie der Wassermelone vorkommt, aus der sie vor über 70 Jahren erstmals isoliert wurde.
Eine große Menge dieser Aminosäure wird im Körper während der Stoffwechselprozesse in L-Arginin umgewandelt. L-Citrullin zeichnet sich auch durch seine Fähigkeit aus, Müdigkeit zu reduzieren und die Muskelerholung zu unterstützen. Nach einem intensiven Training kann das Molekül die Ausscheidung von Ammoniak und anderen Stoffwechselabfallprodukten fördern und gleichzeitig die Gesundheit der Blutgefäße verbessern.
Die wichtigsten Unterschiede zwischen L-Arginin und L-Citrullin
Die Bioverfügbarkeit
Arginin wird im Körper schnell verstoffwechselt, das bedeutet, dass es schneller vom Körper und seinen Organen aufgenommen wird. Citrullin hingegen wird von Leber und Darm weniger abgebaut, hilft aber, L-Arginin im Blutkreislauf effizienter umzuwandeln.
Verwendung für Sport
Obwohl beide Säuren die Produktion von Stickoxid steigern, wird Citrullin oft als zuverlässiger für die Unterstützung von Ausdauer und Dauerleistung angesehen. Arginin hingegen kann unmittelbarer für die Gefäßerweiterung und die schnelle Versorgung der Muskeln mit Nährstoffen nützlich sein.
Auswirkungen auf den Schlaf
L-Arginin wird für seinen Einfluss auf die Schlafqualität genannt, da es Ammoniak abbaut. Citrullin kann ebenfalls dazu beitragen, da es den Argininspiegel im Körper anhebt.
Die Vorteile für die Erholung
Während Arginin eine Rolle bei der Proteinsynthese und dem Muskelwachstum spielt, scheint Citrullin bei der Verringerung von Müdigkeit und Schmerzen nach dem Training hervorzustechen, da es die Erholung um 40 % steigert.
Kann man L-Citrullin und L-Arginin mischen?
Um die Vorteile für den Stoffwechsel, die Knochenerhaltung und den Muskelaufbau zu verstärken, kann man L-Citrullin mit L-Arginin kombinieren. Diese Synergie beruht insbesondere auf ihrer gemeinsamen Rolle bei der Produktion von Stickstoffmonoxid, das die Durchblutung und die Nährstoffversorgung des Gewebes (Knochen und Muskeln) unterstützt. Dies ist übrigens auch in unserem Energy Powder.
Außerdem verbessert L-Citrullin die Wirksamkeit von L-Arginin, indem es dessen Blutspiegel erhöht und so eine lang anhaltende Wirkung auf die Gefäßerweiterung und die Muskelregeneration ermöglicht.
Diese Kombination kann besonders für Personen interessant sein, die sowohl eine bessere Ausdauer als auch eine gute Erholung nach dem Training anstreben.
Die Synergie dieser Moleküle erweist sich auch als vorteilhaft, um den Muskelaufbau und eine gute allgemeine Gesundheit zu unterstützen, indem sie die Müdigkeit minimiert und die Zellregeneration fördert. Wie bei jeder Nahrungsergänzung ist es jedoch ratsam, einen Gesundheitsexperten zu konsultieren, um die Dosis an die individuellen Bedürfnisse anzupassen.
L-Arginin und L-Citrullin sind zwei sehr verwandte Säuren.
- Arginin kann eine interessante Wahl sein, um die Gefäßerweiterung, den Schlaf, das Haarwachstum und die Freisetzung von Hormonen im Zusammenhang mit dem Muskelwachstum zu fördern.
- Citrullin wiederum erweist sich als sehr wirksam bei der Unterstützung der Ausdauer, der Verringerung von Müdigkeit und der Verbesserung der Erholung nach Anstrengung. Ihre Kombination kann sich als besonders interessant erweisen.