Quando é que a creatina deve ser tomada e como deve ser consumida?

A creatina é um suplemento popular para melhorar o desempenho desportivo e promover a recuperação muscular. No entanto, para maximizar os benefícios, é essencial saber quando e como consumir creatina. Tudo depende dos seus objectivos desportivos.

 

Visão geral da creatina

A creatina é um aminoácido natural presente no organismo. Desempenha um papel fundamental na produção de energia, nomeadamente durante esforços físicos curtos e intensos, como os sprints ou a musculação. É um componente essencial dos músculos e do cérebro.

A creatina é convertida em fosfocreatina, uma forma de energia que fica rapidamente disponível para os músculos quando estes se contraem. Ouve-se frequentemente dizer que é perigoso para a saúde tomar creatinamas a creatina favorece a elasticidade e o volume dos músculos. Para os desportistas, é um suplemento particularmente popular, pois pode ajudar a aumentar a força, a potência e a resistência.

Promove igualmente uma melhor recuperação, repondo a recuperação muscular mais rapidamente após um esforço intenso. Ao aumentar as reservas de creatina nos seus músculos, pode ir até ao limite durante o treino, para ganhar força e massa muscular.

Trata-se, portanto, de um aliado precioso para otimizar o seu desempenho e atingir mais rapidamente os seus objectivos desportivos.

 

Quando é que se deve tomar creatina para tirar o máximo partido da mesma?

Antes da formação

Tomar creatina antes do treino pode dar-lhe um impulso de energia durante o exercício intenso. Ajuda a aumentar a disponibilidade de energia nos músculos, o que pode melhorar o seu desempenho, especialmente em esforços curtos e explosivos, tais como corridas, corridas divididas e utilização de pesos para ganhar massa muscular.

 

Após a formação

Após a sessão, a creatina ajuda na recuperação, repondo rapidamente as reservas de fosfocreatina nos músculos. Isto permite uma melhor recuperação muscular e reduz a fadiga após o exercício. Para favorecer a absorção da creatina e evitar a lentidão após o treino, pode combiná-la com hidratos de carbono.

 

Durante o dia

Se não quiser tomar creatina antes do treino, tomar uma dose mais pequena todos os dias pode ser igualmente benéfico. Isto ajuda a manter um bom nível de creatina nos seus músculos. Esta forma diferente de tomar creatina é um método eficaz ao longo do tempo, mas requer pausas para não perturbar o funcionamento natural do corpo humano.

 

Como deve ser consumida a creatina?

Para consumir corretamente a creatina, é essencial escolher o produto certo. Existem vários tipos de creatina: mono-hidratada tamponada, micronizada, cloridrato, mas é a creatina mono-hidratada que é objeto de mais estudos científicos.

Recomenda-se uma dose de 3 a 5 g por dia. Algumas pessoas optam por começar com uma fase de carga (cerca de 20 g por dia durante 5-7 dias), mas isso não é realmente necessário. Um consumo regular de 3 a 5 g é suficiente para manter um bom nível de creatina nos músculos. É preferível tomar uma pequena dose regularmente do que grandes quantidades temporariamente.

A creatina pode ser misturada com água ou sumo de fruta. Se estiver à procura de um suplemento mais completo, pode incorporá-la num shaker de proteínas. Isto não só ajuda a absorção da creatina, como também ajuda na recuperação muscular pós-treino, fornecendo ao mesmo tempo nutrientes essenciais para os seus músculos.

O pó energético Sniffy's permite consumir creatina em micro-doses. É enriquecido com creatina e outros ingredientes parate dar um impulso imediato. Antes do desporto ou durante o dia, pode diluir o pó na sua bebida preferida. No entanto, o método sublingual, ou seja, sob a língua, atinge diretamente a corrente sanguínea, o que permite sentir os efeitos mais rapidamente.

 

Conselhos práticos e erros a evitar com a creatina

Quando se toma creatina, é essencial respeitar a dose recomendada. Um consumo excessivo pode provocar efeitos secundários, como problemas digestivos ou sobrecarga renal. Sniffy é o produto ideal para este efeito!

Deve igualmente evitar-se a toma excessiva de creatina a longo prazo, sem intervalos. É aconselhável tomar a creatina em ciclos, com períodos de descanso para permitir a recuperação do organismo.

Por fim, certifique-se de que combina a ingestão de creatina com uma dieta equilibrada e uma boa hidratação. A creatina atrai água para os músculos, o que pode aumentar as suas necessidades de líquidos. Beba água suficiente ao longo do dia para favorecer a absorção e evitar a desidratação. Uma dieta saudável e equilibrada também maximiza os efeitos da creatina e promove um estilo de vida saudável.

Embora a creatina seja um suplemento seguro e eficaz para melhorar o seu desempenho, é sempre aconselhável consultar um médico antes de começar, especialmente se tiver um historial médico.

A realização de controlos de saúde regulares permite verificar se o organismo reage bem à creatina. Pode também ser útil recorrer a especialistas, como um naturopata, para um aconselhamento personalizado.

Ao incorporar a creatina numa rotina, maximiza as suas hipóteses de construir músculo e promover uma melhor resistência. Se estiver à procura de uma opção conveniente e concentrada, o pó energético O pó energético Sniffy pode ser uma excelente solução. Permite-lhe consumir a creatina em pequenas doses, garantindo uma absorção óptima.