Cansaço mental: soluções expressas para estimular o seu cérebro durante o dia

Se sentir uma perda de concentração, nevoeiro mental ou uma sensação de saturação, pode estar a sofrer de fadiga mental. Felizmente, existem formas rápidas e fáceis de estimular o seu cérebro durante o dia. Eis os melhores reflexos a adotar diariamente para ativar a sua energia e estimular o seu cérebro.

Decifrar os sinais de alerta da fadiga mental

Ao contrário da fadiga física, que se traduz em dores no corpo, a fadiga mental afecta diretamente o cérebro e, mais especificamente, o córtex pré-frontal. Esta parte está envolvida na atenção, no planeamento e na tomada de decisões. Em caso de sobrecarga mental, os neurotransmissores são esgotados, o que leva a uma diminuição do desempenho quotidiano.

As causas são muitas, incluindo ruminações mentais, preocupações, dramas familiares, uma carga de trabalho intensa, responsabilidades familiares ou uma ligação digital constante. Tudo isto são exigências que perturbam os nossos ciclos naturais de atenção.

Aprender a detetar os sinais de sobrecarga mental, como o cansaço constante, a irritabilidade ou a falta de concentração, é essencial para evitar o esgotamento geral ou o burn-out. A fadiga mental também provoca perturbações do sono, stress constante e uma perda significativa de motivação.

Soluções expressas para aumentar o seu poder cerebral no dia a dia

Para manter um equilíbrio mental saudável todos os dias, a incorporação de alguns hábitos diários pode ser muito útil. Respire profundamente, movimente-se regularmente, pratique desporto e actividades criativas para reduzir os seus níveis de stress.

Praticadas com regularidade, estas pequenas actividades podem realmente fazer a diferença para aumentar rapidamente a sua concentração. Desta forma, estimula o seu espírito e este espalha-se ao longo do dia.

Existem também soluções rápidas se se sentir um pouco lento:

• As micro-sestas de 6 a 10 minutos são muito eficazes para aumentar a atenção durante o dia.
• 5 minutos de meditação consciente, com os olhos fechados ou caminhando lentamente, é uma forma eficaz de acalmar a mente.
• 30 segundos de saltos ou abanões para libertar a tensão e aumentar a circulação.
• A inalação de óleos essenciais estimulantes como a hortelã-pimenta (1 gota na palma das mãos ou num lenço) actua como um estimulante olfativo rápido.
• Utilizar spray nasal energizante dá-lhe um impulso imediato de energia.
• Alimente o seu cérebro todos os dias com alimentos estimulantes, como chocolate negro a 70%, frutos secos e mirtilos, e mantenha-se regularmente hidratado.

Hábitos de vida que protegem o cérebro

A sua energia mental é acumulada todos os dias, através de acções simples mas regulares. Para apoiar os seus neurónios, comece por adotar uma alimentação saudável, com refeições equilibradas e ricas em nutrientes essenciais. Os suplementos alimentares podem ser uma verdadeira mais-valia, nomeadamente as vitaminas B, o magnésio e a vitamina D para apoiar o sistema nervoso e reduzir a fadiga diária.

Adquirir o hábito de fazer listas será muito útil para desanuviar a cabeça, porque escrever ajuda a libertar espaço na sua mente. E, à noite, tirar 5 ou 10 minutos para meditar pode ajudar a acalmar a mente e a dormir melhor.

A atividade física regular, mesmo com moderação, continua a ser um excelente estimulante cognitivo. Ao mesmo tempo, reduza o tempo passado nos ecrãs, limite as redes sociais e concentre-se em actividades criativas que façam o cérebro trabalhar e reduzam o stress.

Por fim, evite fumar e beber álcool em excesso, dois inimigos da clareza mental a longo prazo. Estes micro-rituais ajudam a criar energia duradoura e resiliência face à fadiga mental.

Não se esqueça de se equipar para um ataque de cansaço durante o dia com chocolate preto e spray nasal energizante, para dar um impulso rápido ao seu cérebro.