Café antes do desporto: boa ou má ideia?

Tomar um café antes de praticar desporto é um reflexo que muitos de vós adoptam. Mas será que é realmente eficaz para melhorar o seu desempenho? Ou existem alternativas mais adequadas aos seus objectivos? Vamos ver juntos.

 

Um reflexo comum, mas nem sempre ótimo

Um café expresso antes do ginásio, uma bebida longa antes de uma corrida... tornou-se um ritual bem estabelecido para muitos desportistas. A cafeína estimula o sistema nervoso e adia a sensação de cansaço. Mas, na sua forma líquida, nem sempre é ideal.

Em primeiro lugar, o tempo de absorção pode variar : muitas vezes são necessários 30 a 60 minutos para que os efeitos se façam sentir, e nem todas as pessoas reagem da mesma forma. Se tem um estômago sensível, o café pode também provocar desconforto digestivo ou uma queda súbita de energia quando está a fazer exercício.

A dose de cafeína numa chávena varia muito, de 70 a 140 mg, consoante a moagem, a máquina e o tipo de café. É muito difícil saber se está a receber a quantidade ideal para o seu desempenho.

Se o seu objetivo é controlar a sua ingestão com precisão, esta imprecisão pode rapidamente tornar-se um obstáculo. Além disso, o calor e a acidez de algumas preparações podem abrandar a digestão e fazer com que se sinta desconfortável antes de uma sessão intensa.

 

Os efeitos positivos da cafeína no desempenho

Bem calibrada e tomada na altura certa, a cafeína pode ser um verdadeiro aliado do seu desempenho. Melhora o estado de alerta, optimiza a coordenação e ajuda a afastar os sinais de fadiga. Ideal para sessões longas ou circuitos intensos em que a concentração é posta à prova.

Desempenha igualmente um papel na mobilização das gorduras como fonte de energia, o que pode ser interessante se quiser otimizar a sua composição corporal ou manter um ritmo cardio constante. Esta ação combinada sobre a energia física e mental explica a razão pela qual continua a ser um ingrediente-chave em muitos suplementos desportivos.

A dose eficaz é de cerca de 3 mg por quilo de peso corporal, ou seja, cerca de 150 a 200 mg para uma pessoa de 60 a 70 kg. É mais fácil de controlar com suplementos de dosagem precisa do que com uma chávena de café, cuja concentração varia.

Se quiser prolongar a sua intensidade para além do que a cafeína por si só pode oferecer , então beta-alanina é um aliado estratégico. Este aminoácido ajuda a retardar a fadiga muscular, complementa perfeitamente os efeitos da cafeína e pode ser integrado de forma inteligente na sua rotina desportiva.

 

Alternativas mais práticas para responder às suas necessidades

Se quiser evitar variações de efeito ou obter um impulso mais rápido, existem fórmulas concebidas especificamente para o desporto, com dosagens precisas para uma absorção optimizada. Não só é possível controlar a dose e escolher o momento de a tomar, como também se evitam os efeitos secundários digestivos do café. Eis três opções particularmente eficazes:

• O Super Shot Super Shot: um pó energético completo que associa cafeína, taurina, maltodextrina, creatina, beta-alanina, L-arginina e L-citrulina. Esta sinergia actua em todas as alavancas do desempenho: atenção, resistência, explosividade e recuperação. Ajuda igualmente a reduzir a acidez muscular e a manter o tónus muscular, mesmo durante os esforços mais exigentes. Ideal antes do treino matinal, de uma competição ou de uma sessão intensa.
• As gomas de energia As gomas energéticas: um formato prático, para levar para todo o lado, que associa cafeína e L-teanina para um estado de alerta mental duradouro sem sobressaltos. A sua absorção progressiva faz delas a escolha perfeita para os períodos de trabalho intenso ou para preparar uma sessão desportiva suave, sem sobressaltos energéticos.
• O spray nasal energético Spray nasal energético: à base de cafeína para um efeito quase imediato, graças à absorção direta através da mucosa nasal. Ideal antes de um evento desportivo, de uma sessão de treino expresso ou para lhe dar um impulso rápido entre duas reuniões, sem passar pelo sistema digestivo.

O café pode dar-lhe um impulso, mas nem sempre é o mais fiável. Ao escolher formatos mais bem doseados e adaptados às suas limitações, ganha em regularidade, conforto e desempenho.